Your Recipe

Tuna Egg Salad

Składnik Ilość Kalorie
Jajko gotowane 100g 155kcal
Majonez, zwykły 13.8g 94kcal
Onions, red, raw 300g 132kcal
Tuńczyk light, konserwowany w oleju, odsączony 73.7088g 146kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 hard boiled eggs
1 2.6 oz packet light tuna in water (I use less sodium )
1 tablespoon mayonnaise ((check labels for whole30))
2 tablespoons chopped red onion
salt and pepper (to taste)
Instructions
Chop the eggs and add them to a bowl with the tuna, mayo and red onion.
Mix to combine and season with salt and pepper to taste.
Eat right out of the bowl with a spoon or piled on a piece of toast, in a wrap, over greens, etc.

dane odżywcze
Wielkość porcji 488 g | ml
Ilość na porcję 527
2204
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 27g 35%
Tłuszcz nasycony 6g 30%
Sód 521mg 23%
Węglowodany ogółem 31g 11%
Błonnik 6.6g 24%
Cukier 18g
Białko 37g 74%
Witamina D 7.2mcg 36%
Wapń 112mg 9%
Żelazo 3mg 16%
Potas 872mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 168.161 mcg 19%
Tiamina [B1] 0.095 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.604 mg 46%
Niacyna [B3] 9.204 mg 58%
Kwas pantotenowy [B5] 1.694 mg 34%
Witamina B6 0.203 mg 12%
Kobalamina [B12] 2.748 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 48.375 mcg 0%
Witamina C 24.3 mg 27%
Witamina D 7.166 mcg 36%
Witamina E 2.124 mg 14%
Witamina K 55.226 mcg 46%
Betaina 0.6 mg 0%
Cholina 320.316 mg 58%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 31 g 11%
Sugars 18.5 g 37%
Błonnik 6.6 g 24%
Carbohydrate 1.1 g 0%
Węglowodany netto 12.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.007 g 0%
Arginina 2.05 g 0%
kwas asparaginowy 3.476 g 0%
Cysteina 0.525 g 0%
Kwas glutaminowy 4.869 g 0%
Glicyna 1.459 g 0%
Histydyna 0.934 g 0%
Izoleucyna 1.684 g 0%
Leucyna 2.834 g 0%
Lizyna 2.886 g 0%
Metionina 1.032 g 0%
Alanina 1.514 g 0%
Prolina 1.266 g 0%
Seryna 1.825 g 0%
Treonina 1.553 g 0%
Tryptofan 0.396 g 0%
Tyrozyna 1.244 g 0%
Walina 1.884 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 111.69 mg 9%
Miedź 0.24 mg 27%
Fluor 27.65 mcg 0%
Żelazo 2.96 mg 16%
Magnez 65.99 mg 16%
Mangan 0.4 mg 17%
Fosfor 527.13 mg 42%
Potas 872.34 mg 19%
Selen 88.64 mcg 161%
Sód 521.26 mg 23%
Cynk 2.24 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 387.492 g 0%
Popiół 4.678 g 0%