Your Recipe

Cauliflower Fried Rice

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 265g 66kcal
Czosnek 12g 18kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 34g 11kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 18.15g 160kcal
Sos sojowy z soi (tamari) 54g 32kcal
Warzywa mieszane (kukurydza, fasola limeńska, groszek, fasolka szparagowa, marchew) w puszce, bez dodatku soli 85g 31kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 teaspoon + 1 Tablespoon sesame oil, divided
2 eggs
1 small head cauliflower (see notes)
1/2 cup frozen mixed vegetables
2 green onions
3 cloves garlic, minced
salt and pepper
2 - 3 Tablespoons gluten-free Tamari or soy sauce (dish will not be GF if using soy sauce)
Directions
1. Combine 1 teaspoon sesame oil with eggs in a bowl then whisk to combine and set aside. Chop
cauliflower head into big chunks then send through a food processor fitted with the grating
attachment. Alternatively you could grate the cauliflower on a box grater OR use 4 cups frozen
cauliflower rice. Measure out 4 cups grated cauliflower then save the rest for another use.
2. Heat remaining 1 Tablespoon sesame oil in a wok or large nonstick skillet over high heat. Add
cauliflower, green onions, and frozen mixed vegetables then stir fry until cauliflower is just
beginning to turn tender, 3-4 minutes. Add garlic, season with salt and pepper, and then continue
to stir fry until garlic is fragrant, 30 seconds or so.
3. Push mixture to the sides of the wok to create an opening in the center then add the whisked
eggs and scramble. Toss mixture to combine then drizzle in 2 Tablespoon gluten free Tamari and
mix again to combine. Taste then add remaining Tablespoon gluten free Tamari if desired, and
then serve

dane odżywcze
Wielkość porcji 156 g | ml
Ilość na porcję 106
445
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.4g 8%
Tłuszcz nasycony 0.9g 5%
Sód 1042mg 45%
Węglowodany ogółem 9.9g 4%
Błonnik 3.5g 13%
Cukier 3g
Białko 4.4g 9%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 44mg 3%
Żelazo 1.2mg 7%
Potas 389mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 170.85 mcg 19%
Tiamina [B1] 0.078 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.105 mg 8%
Niacyna [B3] 1.383 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.689 mg 14%
Witamina B6 0.278 mg 16%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 66.063 mcg 0%
Witamina C 47.032 mg 52%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.303 mg 2%
Witamina K 43.199 mcg 36%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 13.768 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 9.9 g 4%
Sugars 3 g 6%
Błonnik 3.5 g 13%
Carbohydrate 6 g 0%
Węglowodany netto 6.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.214 g 0%
Arginina 0.189 g 0%
kwas asparaginowy 0.354 g 0%
Cysteina 0.04 g 0%
Kwas glutaminowy 0.736 g 0%
Glicyna 0.159 g 0%
Histydyna 0.096 g 0%
Izoleucyna 0.168 g 0%
Leucyna 0.251 g 0%
Lizyna 0.344 g 0%
Metionina 0.053 g 0%
Alanina 0.168 g 0%
Prolina 0.226 g 0%
Seryna 0.18 g 0%
Treonina 0.155 g 0%
Tryptofan 0.055 g 0%
Tyrozyna 0.116 g 0%
Walina 0.226 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 44.38 mg 3%
Miedź 0.11 mg 12%
Fluor 11.37 mcg 0%
Żelazo 1.22 mg 7%
Magnez 27.97 mg 7%
Mangan 0.31 mg 14%
Fosfor 83.06 mg 7%
Potas 388.7 mg 8%
Selen 1.4 mcg 3%
Sód 1041.84 mg 45%
Cynk 0.55 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 131.287 g 0%
Popiół 4.279 g 0%