Your Recipe

Tortilla Baked Eggs

Składnik Ilość Kalorie
Szpinak, surowy 30g 7kcal
Ser cheddar 20.8g 84kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Sół kuchenna 0.71125g 0kcal
Oliwa z oliwek 6.65g 59kcal
Pieprz cayenne 0.23g 1kcal
Czarny pieprz, mielony 0.29125g 1kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, kukurydziane 46g 100kcal
Pomidory, winogrona, surowe 82g 22kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1/2 Tbsp olive oil
1 8" flour tortilla
1 cup fresh spinach
4 large eggs
1/8 tsp salt
1/8 tsp freshly cracked black pepper
1/2 cup grape tomatoes
1/4 cup shredded cheddar
1/8 tsp crushed red pepper
INSTRUCTIONS
Preheat the oven to 350ºF. Brush the inside of a round, 7-inch diameter oven safe dish* with olive oil. Press the tortilla down into the dish so that the edges of the tortilla are folded up the sides of the dish (see step by step photos below).
Roughly chop the spinach then add it to the bottom of the tortilla. Crack the four eggs into the tortilla on top of the spinach. Add a pinch of salt and pepper on top of the eggs.
Slice the grap tomatoes in half, then sprinkle them over the eggs. Finally, top with shredded cheese.
Bake the egg filled tortilla in the oven for 20-25 minutes, or until the whites are set and the yolks are still jammy. You can shake the dish to see if the whites still jiggle or if they are set. Baking time may vary depending on the size of your tortilla and number of eggs used.
Remove the tortilla baked eggs from the oven and slide them out of the dish. Slice into four pieces, then serve!

dane odżywcze
Wielkość porcji 193 g | ml
Ilość na porcję 280
1170
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 22%
Tłuszcz nasycony 5.7g 28%
Sód 373mg 16%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 2.7g 10%
Cukier 0.7g
Białko 17g 34%
Witamina D 2.1mcg 10%
Wapń 169mg 13%
Żelazo 2.6mg 15%
Potas 383mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 267.83 mcg 30%
Tiamina [B1] 0.108 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.573 mg 44%
Niacyna [B3] 0.876 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 1.612 mg 32%
Witamina B6 0.284 mg 17%
Kobalamina [B12] 1.004 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 80.205 mcg 0%
Witamina C 15.455 mg 17%
Witamina D 2.062 mcg 10%
Witamina E 2.409 mg 16%
Witamina K 78.048 mcg 65%
Betaina 15.871 mg 0%
Cholina 305.774 mg 56%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14.3 g 5%
Sugars 0.7 g 1%
Błonnik 2.7 g 10%
Carbohydrate 1.7 g 0%
Węglowodany netto 13.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.935 g 0%
Arginina 0.968 g 0%
kwas asparaginowy 1.64 g 0%
Cysteina 0.314 g 0%
Kwas glutaminowy 2.469 g 0%
Glicyna 0.564 g 0%
Histydyna 0.416 g 0%
Izoleucyna 0.867 g 0%
Leucyna 1.486 g 0%
Lizyna 1.083 g 0%
Metionina 0.473 g 0%
Alanina 0.877 g 0%
Prolina 0.907 g 0%
Seryna 1.132 g 0%
Treonina 0.733 g 0%
Tryptofan 0.239 g 0%
Tyrozyna 0.685 g 0%
Walina 1.097 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 168.76 mg 13%
Miedź 0.15 mg 17%
Fluor 1.16 mcg 0%
Żelazo 2.63 mg 15%
Magnez 48.57 mg 12%
Mangan 0.31 mg 14%
Fosfor 336.94 mg 27%
Potas 383.3 mg 8%
Selen 35.23 mcg 64%
Sód 372.54 mg 16%
Cynk 2.14 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 142.137 g 0%
Popiół 2.515 g 0%