Your Recipe

Tropical Green Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 136g 121kcal
Mango 125g 75kcal
Ananasy 230g 115kcal
Szpinak, surowy 30g 7kcal
Orzechy, woda kokosowa (płyn z orzechów kokosowych) 240g 46kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup pineapple chunks (fresh or canned)
• 1/2 mango, peeled and chopped
• 1 cup spinach
• 1 banana
• 1 cup coconut water
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add pineapple, mango, spinach, banana, and coconut water to a blender.
2. Add ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 761 g | ml
Ilość na porcję 364
1521
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.8g 2%
Tłuszcz nasycony 0.7g 4%
Sód 281mg 12%
Węglowodany ogółem 90g 33%
Błonnik 12g 43%
Cukier 63g
Białko 6.2g 12%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 138mg 11%
Żelazo 2.7mg 15%
Potas 1715mg 36%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 219.18 mcg 24%
Tiamina [B1] 0.354 mg 30%
Ryboflawina [B2] 0.414 mg 32%
Niacyna [B3] 3.3 mg 21%
Kwas pantotenowy [B5] 1.313 mg 26%
Witamina B6 1.086 mg 64%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 187.75 mcg 0%
Witamina C 181.462 mg 202%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.916 mg 13%
Witamina K 152.44 mcg 127%
Betaina 30.78 mg 0%
Cholina 43.908 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 89.9 g 33%
Sugars 63.1 g 126%
Błonnik 12.1 g 43%
Carbohydrate 81 g 0%
Węglowodany netto 26.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.364 g 0%
Arginina 0.481 g 0%
kwas asparaginowy 0.772 g 0%
Cysteina 0.089 g 0%
Kwas glutaminowy 1.007 g 0%
Glicyna 0.271 g 0%
Histydyna 0.211 g 0%
Izoleucyna 0.229 g 0%
Leucyna 0.404 g 0%
Lizyna 0.339 g 0%
Metionina 0.096 g 0%
Alanina 0.276 g 0%
Prolina 0.219 g 0%
Seryna 0.299 g 0%
Treonina 0.22 g 0%
Tryptofan 0.071 g 0%
Tyrozyna 0.161 g 0%
Walina 0.326 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 137.75 mg 11%
Miedź 0.63 mg 70%
Fluor 2.99 mcg 0%
Żelazo 2.73 mg 15%
Magnez 160.52 mg 38%
Mangan 3.23 mg 140%
Fosfor 128.52 mg 10%
Potas 1714.98 mg 36%
Selen 5.04 mcg 9%
Sód 280.61 mg 12%
Cynk 0.99 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 659.353 g 0%
Popiół 3.523 g 0%