Your Recipe

Kabocha Squash (Japanese Pumpkin) Braised in Milk

Składnik Ilość Kalorie
Dynia, surowa 454g 118kcal
Cukier biały 12.6g 49kcal
Mleko, pełne 180g 108kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 16g 9kcal
Wino ryżowe 1.2g 2kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 pound kabocha squash (Japanese pumpkin)
3/4 cup (180 ml) whole milk
1 tablespoon soy sauce
1 tablespoon sugar
1 splash rice wine vinegar, optional

Directions
Chop the squash into 1-inch pieces. Kabocha is a very soft squash once cooked, so you can choose to leave the skin on if you want it to retain its shape better and create contrast in color and texture. Otherwise, you can cut off the skin and discard it along with the seeds.
In a small saucepan, mix the squash, milk, soy sauce, and sugar and bring to a simmer. Cook uncovered for 15 minutes, then half-cover with a lid until the pumpkin is soft but not falling apart and the milk has turned into thick, curdled flecks a little bit similar to ricotta or cottage cheese.
Serve warm or cold with a splash of rice wine vinegar stirred through it.

dane odżywcze
Wielkość porcji 166 g | ml
Ilość na porcję 71
298
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.6g 2%
Tłuszcz nasycony 0.9g 4%
Sód 162mg 7%
Węglowodany ogółem 13g 5%
Błonnik 0.6g 2%
Cukier 8.5g
Białko 3g 6%
Witamina D 0.5mcg 2%
Wapń 80mg 6%
Żelazo 1mg 5%
Potas 468mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 497.91 mcg 55%
Tiamina [B1] 0.084 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.197 mg 15%
Niacyna [B3] 0.774 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.355 mg 7%
Witamina B6 0.103 mg 6%
Kobalamina [B12] 0.243 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 19.92 mcg 0%
Witamina C 10.215 mg 11%
Witamina D 0.495 mcg 2%
Witamina E 1.242 mg 8%
Witamina K 1.384 mcg 1%
Betaina 1.544 mg 0%
Cholina 18.549 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 12.9 g 5%
Sugars 8.5 g 17%
Błonnik 0.6 g 2%
Carbohydrate 10.5 g 0%
Węglowodany netto 4.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.058 g 0%
Arginina 0.081 g 0%
kwas asparaginowy 0.134 g 0%
Cysteina 0.003 g 0%
Kwas glutaminowy 0.276 g 0%
Glicyna 0.044 g 0%
Histydyna 0.025 g 0%
Izoleucyna 0.052 g 0%
Leucyna 0.076 g 0%
Lizyna 0.075 g 0%
Metionina 0.016 g 0%
Alanina 0.05 g 0%
Prolina 0.053 g 0%
Seryna 0.069 g 0%
Treonina 0.048 g 0%
Tryptofan 0.014 g 0%
Tyrozyna 0.051 g 0%
Walina 0.057 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 80.43 mg 6%
Miedź 0.15 mg 17%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.96 mg 5%
Magnez 21.8 mg 5%
Mangan 0.18 mg 8%
Fosfor 102.05 mg 8%
Potas 467.62 mg 10%
Selen 1.24 mcg 2%
Sód 162.19 mg 7%
Cynk 0.58 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 146.851 g 0%
Popiół 1.305 g 0%