Your Recipe

Breaded Baked Tilapia

Składnik Ilość Kalorie
Oregano suszone 1.8g 5kcal
Ser, parmezan, tarty 33.9g 143kcal
Okruchy chleba 84g 332kcal
Ryby, tilapia, surowe 567g 544kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
3/4 cup soft bread crumbs
1/3 cup grated Parmesan cheese
1 teaspoon garlic salt
1 teaspoon dried oregano
4 tilapia fillets (5 ounces each)

Directions
Preheat oven to 425°. In a shallow bowl, combine bread crumbs, cheese, garlic salt and oregano. Coat fillets in crumb mixture. Place on a baking sheet coated with cooking spray.
Bake 8-12 minutes or until fish flakes easily with a fork.

dane odżywcze
Wielkość porcji 172 g | ml
Ilość na porcję 256
1071
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.9g 8%
Tłuszcz nasycony 2.4g 12%
Sód 376mg 16%
Węglowodany ogółem 16g 6%
Błonnik 1.1g 4%
Cukier 1.3g
Białko 34g 68%
Witamina D 4.4mcg 22%
Wapń 135mg 10%
Żelazo 2mg 11%
Potas 491mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 19.706 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.264 mg 22%
Ryboflawina [B2] 0.206 mg 16%
Niacyna [B3] 6.953 mg 43%
Kwas pantotenowy [B5] 0.849 mg 17%
Witamina B6 0.267 mg 16%
Kobalamina [B12] 2.428 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 69.527 mcg 0%
Witamina C 0.01 mg 0%
Witamina D 4.394 mcg 22%
Witamina E 0.666 mg 4%
Witamina K 7.145 mcg 6%
Betaina 30.821 mg 0%
Cholina 64.65 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 16.5 g 6%
Sugars 1.3 g 3%
Błonnik 1.1 g 4%
Carbohydrate 0.3 g 0%
Węglowodany netto 15.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.833 g 0%
Arginina 1.928 g 0%
kwas asparaginowy 3.421 g 0%
Cysteina 0.371 g 0%
Kwas glutaminowy 5.425 g 0%
Glicyna 1.583 g 0%
Histydyna 0.729 g 0%
Izoleucyna 1.434 g 0%
Leucyna 2.478 g 0%
Lizyna 2.658 g 0%
Metionina 0.89 g 0%
Alanina 1.288 g 0%
Prolina 1.368 g 0%
Seryna 1.293 g 0%
Treonina 1.438 g 0%
Tryptofan 0.333 g 0%
Tyrozyna 1.049 g 0%
Walina 1.504 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 134.71 mg 10%
Miedź 0.16 mg 18%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.01 mg 11%
Magnez 51.48 mg 12%
Mangan 0.27 mg 12%
Fosfor 330.02 mg 26%
Potas 490.51 mg 10%
Selen 67.53 mcg 123%
Sód 375.86 mg 16%
Cynk 1.15 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 114.051 g 0%
Popiół 2.562 g 0%