Your Recipe

Mango Lassi (with Cardamom)

Składnik Ilość Kalorie
Mango 165g 99kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 280g 165kcal
Kardamon 0.7g 2kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 cup plain yogurt
1 cup peeled and chopped, ripe, sweet mango or 1/2 cup mango pulp
1/4 teaspoon ground cardamom (optional) or lime juice, to taste
Several ice cubes

Directions
Combine all ingredients and blend until smooth in a blender. Strain through a sieve, pushing as much liquid as possible, to make smooth. If the pulp has been used there is no need to strain. Pour in glasses and serve.
TIP: You can use Kefir instead of yogurt if you like. Kefir and yogurt are both cultured milk products, but Kefir is slightly different in that it is fermented, tastes more sour compared to yogurt, has a bit of a thinner texture and contains more active bacteria. We love it.

dane odżywcze
Wielkość porcji 223 g | ml
Ilość na porcję 133
557
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.9g 1%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 51mg 2%
Węglowodany ogółem 18g 6%
Błonnik 1.4g 5%
Cukier 16g
Białko 15g 30%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 166mg 13%
Żelazo 0.3mg 2%
Potas 340mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 45.95 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.055 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.425 mg 33%
Niacyna [B3] 0.851 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.627 mg 13%
Witamina B6 0.189 mg 11%
Kobalamina [B12] 0.98 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 35.475 mcg 0%
Witamina C 30.104 mg 33%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.757 mg 5%
Witamina K 3.465 mcg 3%
Betaina 1.12 mg 0%
Cholina 27.41 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 17.7 g 6%
Sugars 16.1 g 32%
Błonnik 1.4 g 5%
Carbohydrate 17.7 g 0%
Węglowodany netto 1.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.558 g 0%
Arginina 0.534 g 0%
kwas asparaginowy 1.088 g 0%
Cysteina 0.116 g 0%
Kwas glutaminowy 3.145 g 0%
Glicyna 0.294 g 0%
Histydyna 0.426 g 0%
Izoleucyna 0.762 g 0%
Leucyna 1.483 g 0%
Lizyna 1.221 g 0%
Metionina 0.417 g 0%
Alanina 0.74 g 0%
Prolina 1.662 g 0%
Seryna 0.775 g 0%
Treonina 0.6 g 0%
Tryptofan 0.197 g 0%
Tyrozyna 0.727 g 0%
Walina 0.968 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 165.82 mg 13%
Miedź 0.12 mg 13%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.28 mg 2%
Magnez 24.45 mg 6%
Mangan 0.16 mg 7%
Fosfor 202.57 mg 16%
Potas 339.92 mg 7%
Selen 14.36 mcg 26%
Sód 51.29 mg 2%
Cynk 0.84 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 187.917 g 0%
Popiół 1.325 g 0%