Your Recipe

Banana, Avocado, and Spinach Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 75g 120kcal
Banany 126g 112kcal
Szpinak, surowy 15g 3kcal
Mleko 1% tłuszczu 122g 51kcal
Miód 14g 43kcal
Ekstrakt waniliowy 4.2g 12kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 banana, sliced

½ avocado, peeled and sliced

½ cup fresh spinach

½ cup 1% milk

6 ice cubes

2 teaspoons honey

1 teaspoon vanilla extract

Directions
Blend banana, avocado, spinach, milk, ice cubes, honey, and vanilla together in a blender until smooth.

Tips
If you'd like to make the smoothie sweeter, just add more honey than what the original recipe suggests.

Skim milk can be used in place of 1% milk if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 178 g | ml
Ilość na porcję 171
714
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.3g 8%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 36mg 2%
Węglowodany ogółem 27g 10%
Błonnik 4.3g 15%
Cukier 17g
Białko 3.7g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 92mg 7%
Żelazo 0.6mg 3%
Potas 548mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 48.23 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.063 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.226 mg 17%
Niacyna [B3] 1.199 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.962 mg 19%
Witamina B6 0.388 mg 23%
Kobalamina [B12] 0.287 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 60.715 mcg 0%
Witamina C 11.374 mg 13%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.998 mg 7%
Witamina K 44.476 mcg 37%
Betaina 8.555 mg 0%
Cholina 23.898 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 26.9 g 10%
Sugars 17.2 g 34%
Błonnik 4.3 g 15%
Carbohydrate 26.6 g 0%
Węglowodany netto 9.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.147 g 0%
Arginina 0.135 g 0%
kwas asparaginowy 0.362 g 0%
Cysteina 0.031 g 0%
Kwas glutaminowy 0.692 g 0%
Glicyna 0.114 g 0%
Histydyna 0.133 g 0%
Izoleucyna 0.167 g 0%
Leucyna 0.308 g 0%
Lizyna 0.267 g 0%
Metionina 0.077 g 0%
Alanina 0.184 g 0%
Prolina 0.272 g 0%
Seryna 0.2 g 0%
Treonina 0.142 g 0%
Tryptofan 0.044 g 0%
Tyrozyna 0.136 g 0%
Walina 0.217 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 91.98 mg 7%
Miedź 0.14 mg 16%
Fluor 6.09 mcg 0%
Żelazo 0.62 mg 3%
Magnez 40.91 mg 10%
Mangan 0.32 mg 14%
Fosfor 95.39 mg 8%
Potas 547.51 mg 12%
Selen 2.92 mcg 5%
Sód 36.49 mg 2%
Cynk 0.65 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 138.621 g 0%
Popiół 1.715 g 0%