Your Recipe

Stir-fried Vegetables

Składnik Ilość Kalorie
Czosnek 6g 9kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 15g 133kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 30g 16kcal
Warzywa mieszane, mrożone, nieprzygotowane 300g 216kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients :
2 cups mixed vegetables (such as broccoli, carrots, bell peppers, about 300 grams)
2 tbsp soy sauce (about 30 ml)
1 tbsp sesame oil (about 15 ml)
2 cloves garlic, minced (about 6 grams)
Instructions:
1. Heat sesame oil in a wok, add garlic and cook for a minute.
2. Add vegetables and stir-fry for 5-7 minutes.
3. Add soy sauce and cook for another 2 minutes.

dane odżywcze
Wielkość porcji 88 g | ml
Ilość na porcję 93
391
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.2g 5%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 447mg 19%
Węglowodany ogółem 11g 4%
Błonnik 3.1g 11%
Cukier 0g
Białko 3.2g 6%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 24mg 2%
Żelazo 0.8mg 5%
Potas 198mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 190.5 mcg 21%
Tiamina [B1] 0.097 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.078 mg 6%
Niacyna [B3] 1.114 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.153 mg 3%
Witamina B6 0.102 mg 6%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 22.845 mcg 0%
Witamina C 8.268 mg 9%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.054 mg 0%
Witamina K 0.536 mcg 0%
Betaina 2.235 mg 0%
Cholina 1.728 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11 g 4%
Sugars 0 g 0%
Błonnik 3.1 g 11%
Carbohydrate 0.5 g 0%
Węglowodany netto 10.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.131 g 0%
Arginina 0.213 g 0%
kwas asparaginowy 0.326 g 0%
Cysteina 0.032 g 0%
Kwas glutaminowy 0.472 g 0%
Glicyna 0.116 g 0%
Histydyna 0.078 g 0%
Izoleucyna 0.149 g 0%
Leucyna 0.211 g 0%
Lizyna 0.181 g 0%
Metionina 0.038 g 0%
Alanina 0.133 g 0%
Prolina 0.1 g 0%
Seryna 0.15 g 0%
Treonina 0.122 g 0%
Tryptofan 0.034 g 0%
Tyrozyna 0.084 g 0%
Walina 0.16 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 23.94 mg 2%
Miedź 0.08 mg 8%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.85 mg 5%
Magnez 23.93 mg 6%
Mangan 0.28 mg 12%
Fosfor 59 mg 5%
Potas 197.64 mg 4%
Selen 0.55 mcg 1%
Sód 447.48 mg 19%
Cynk 0.42 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 67.794 g 0%
Popiół 1.613 g 0%