Your Recipe

Arroz con Gandules

Składnik Ilość Kalorie
Groch Gołębi (Czerwona Ciecierzyca) 210g 720kcal
Ryż brązowy średnioziarnisty surowy 100g 362kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 124.5g 332kcal
Oliwa z oliwek 9g 80kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Sól morska 1.2g 0kcal
Oliwki, marynowane, puszkowane lub butelkowane, zielone 30g 44kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Stew

Recipe Instructions:

Ingredients:

Rice:

100 grams white rice (approximately 1/2 cup)
Pigeon Peas:

1/2 can (7.5 oz or 210 grams) pigeon peas (gandules), drained and rinsed
Sofrito:

60 grams sofrito (store-bought or homemade)
Green Olives:

30 grams green olives, sliced (about 1/4 cup)
Chicken Broth:

120 milliliters chicken broth (approximately 1/2 cup)
Seasoning:

Salt and pepper to taste (start with about 1/4 teaspoon each, adjust as needed)
Olive Oil:

10 milliliters olive oil (approximately 2 teaspoons)
Number of Servings:

This recipe makes approximately 1 serving.
Instructions:

Heat Olive Oil:

Heat 10 milliliters of olive oil in a small pot over medium heat.
Cook Sofrito:

Add 60 grams of sofrito and sauté for a few minutes until fragrant.
Add Rice:

Stir in 100 grams of white rice and cook for another minute, allowing the rice to absorb the flavors.
Combine Ingredients:

Add 210 grams of drained and rinsed pigeon peas, 30 grams of sliced green olives, and 120 milliliters of chicken broth. Season with salt and pepper to taste.
Simmer:

Bring to a boil, then reduce heat to low. Cover and simmer until the rice is cooked and the liquid is absorbed, about 20-25 minutes.
Fluff and Serve:

Fluff the rice with a fork before serving. Serve hot as a side dish or main course.

dane odżywcze
Wielkość porcji 475 g | ml
Ilość na porcję 1539
6440
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 37g 47%
Tłuszcz nasycony 7.3g 36%
Sód 30703mg 1335%
Węglowodany ogółem 232g 84%
Błonnik 36g 129%
Cukier 22g
Białko 74g 148%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 557mg 43%
Żelazo 14mg 80%
Potas 3597mg 77%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 8.255 mcg 1%
Tiamina [B1] 1.895 mg 158%
Ryboflawina [B2] 0.974 mg 75%
Niacyna [B3] 13.675 mg 85%
Kwas pantotenowy [B5] 4.914 mg 98%
Witamina B6 1.239 mg 73%
Kobalamina [B12] 0.374 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 1018.438 mcg 0%
Witamina C 1.37 mg 2%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.018 mg 20%
Witamina K 6.779 mcg 6%
Betaina 0.06 mg 0%
Cholina 147.527 mg 27%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 232 g 84%
Sugars 21.8 g 44%
Błonnik 36 g 129%
Carbohydrate 230.9 g 0%
Węglowodany netto 210.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.482 g 0%
Arginina 3.299 g 0%
kwas asparaginowy 5.217 g 0%
Cysteina 0.617 g 0%
Kwas glutaminowy 12.101 g 0%
Glicyna 2.056 g 0%
Histydyna 1.816 g 0%
Izoleucyna 1.969 g 0%
Leucyna 3.879 g 0%
Lizyna 3.482 g 0%
Metionina 0.68 g 0%
Alanina 4.291 g 0%
Prolina 2.366 g 0%
Seryna 2.549 g 0%
Treonina 1.887 g 0%
Tryptofan 0.542 g 0%
Tyrozyna 1.414 g 0%
Walina 2.411 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 557.17 mg 43%
Miedź 2.55 mg 283%
Fluor 0.2 mcg 0%
Żelazo 14.32 mg 80%
Magnez 602.22 mg 143%
Mangan 7.76 mg 338%
Fosfor 1243.49 mg 99%
Potas 3597.3 mg 77%
Selen 52.38 mcg 95%
Sód 30702.77 mg 1335%
Cynk 7.95 mg 72%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 60.118 g 0%
Popiół 71.154 g 0%