Your Recipe

Golden Vegetable Soup

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 214g 54kcal
Korzeń imbiru 6g 5kcal
Kurkuma mielona 1.5g 5kcal
Nasiona kopru włoskiego 1.5g 5kcal
Mleko kokosowe 305g 702kcal
Squash, winter, butternut, frozen, unprepared 1133.98g 646kcal
Vegetable broth 960g 48kcal
Sól morska 3g 0kcal
Kminek, mielony 3.2g 12kcal
Cebule, żółte, surowe 143g 54kcal
Papryki, serrano, surowe 6g 2kcal
Kolendra mielona 0.6g 2kcal
Sok limonkowy 7.665g 2kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
2 tablespoons extra-virgin olive oil
1 medium yellow onion, chopped
1 medium butternut squash, peeled and cut into 1-inch pieces (about 6 cups)
1 small serrano pepper, seeded and chopped
1 tablespoon minced fresh ginger
1 teaspoon ground coriander
1 teaspoon ground cumin
½ teaspoon ground turmeric
¾ teaspoon toasted fennel seeds, divided
2 cups cauliflower florets
4 cups reduced-sodium vegetable broth
1 ¼ cups well-shaken light coconut milk, divided
1 ½ teaspoons lime juice
½ teaspoon salt

DirectionsInstructions Checklist
Step 1
Heat oil in a large Dutch oven or heavy stockpot over medium heat. Add onion and squash; cook, stirring often, until the onion is translucent, about 7 minutes. Add serrano and ginger; cook, stirring often, until fragrant, about 1 minute.

Step 2
Reduce heat to medium-low and add coriander, cumin, turmeric and 1/4 teaspoon fennel seeds. Cook, stirring constantly, until fragrant, about 1 minute. Stir in cauliflower and broth. Bring to a boil over medium-high heat; reduce heat to medium-low, and simmer, stirring occasionally, until the squash is fork-tender, 25 to 30 minutes.

Step 3
Working in 2 batches, transfer the squash mixture to a blender. Secure the lid on the blender and remove the center piece to allow steam to escape. Place a clean towel over the opening. Process until smooth, about 1 minute. (Use caution when pureeing hot liquids.) Return the mixture to the pot.

Step 4
Stir 1 cup coconut milk into the soup. Bring to a gentle simmer over medium-low heat. Stir in lime juice and salt. Remove from heat.

Step 5
Divide the soup among 4 bowls. Top each with 1 tablespoon coconut milk and a pinch of fennel seeds.

dane odżywcze
Wielkość porcji 696 g | ml
Ilość na porcję 384
1607
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 24%
Tłuszcz nasycony 16g 81%
Sód 1041mg 45%
Węglowodany ogółem 55g 20%
Błonnik 7.8g 28%
Cukier 13g
Białko 8.9g 18%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 133mg 10%
Żelazo 5.1mg 28%
Potas 1116mg 24%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 710.47 mcg 79%
Tiamina [B1] 0.366 mg 30%
Ryboflawina [B2] 0.259 mg 20%
Niacyna [B3] 3.317 mg 21%
Kwas pantotenowy [B5] 1.277 mg 26%
Witamina B6 0.44 mg 26%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 111.59 mcg 0%
Witamina C 50.888 mg 57%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 5.464 mg 36%
Witamina K 14.301 mcg 12%
Betaina 0.04 mg 0%
Cholina 8.247 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 54.6 g 20%
Sugars 13.1 g 26%
Błonnik 7.8 g 28%
Carbohydrate 3.6 g 0%
Węglowodany netto 41.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.366 g 0%
Arginina 0.616 g 0%
kwas asparaginowy 0.82 g 0%
Cysteina 0.089 g 0%
Kwas glutaminowy 1.429 g 0%
Glicyna 0.311 g 0%
Histydyna 0.166 g 0%
Izoleucyna 0.307 g 0%
Leucyna 0.478 g 0%
Lizyna 0.383 g 0%
Metionina 0.108 g 0%
Alanina 0.324 g 0%
Prolina 0.295 g 0%
Seryna 0.337 g 0%
Treonina 0.258 g 0%
Tryptofan 0.104 g 0%
Tyrozyna 0.252 g 0%
Walina 0.396 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 133.12 mg 10%
Miedź 0.43 mg 48%
Fluor 0.54 mcg 0%
Żelazo 5.07 mg 28%
Magnez 88.89 mg 21%
Mangan 1.69 mg 73%
Fosfor 190.45 mg 15%
Potas 1116.29 mg 24%
Selen 7.16 mcg 13%
Sód 1040.88 mg 45%
Cynk 1.37 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 606.534 g 0%
Popiół 6.452 g 0%