Your Recipe

Pesto Chicken Steak

Składnik Ilość Kalorie
Kurczak brojler, surowy, mięso i skóra, pierś 200g 300kcal
Oliwa z oliwek 15g 133kcal
Pesto bazyliowe 30g 112kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Steak

Recipe Instructions:

Ingredients:
1 chicken breast, butterflied: Approximately 200 grams
Salt and pepper to taste
2 tablespoons pesto sauce: 30 grams
1 tablespoon olive oil: 15 grams
Instructions:
Prepare the Chicken Breast:

Butterfly the chicken breast to ensure even cooking.
Season and Cook the Chicken:

Season both sides of the chicken breast with salt and pepper.
Cooking:

Heat olive oil in a skillet over medium-high heat.
Add the seasoned chicken breast and cook for 4-5 minutes per side, or until the chicken is cooked through and reaches an internal temperature of 165°F (74°C).
Rest and Serve:

Remove the cooked chicken breast from the skillet and let it rest for a few minutes.
Spread Pesto Sauce:

Spread the pesto sauce evenly over the cooked chicken breast.
Serve:

Serve the Pesto Chicken Steak hot as your OMAD meal.
Pair it with a side of roasted vegetables or salad for a balanced and satisfying meal.

dane odżywcze
Wielkość porcji 245 g | ml
Ilość na porcję 544
2277
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 44g 57%
Tłuszcz nasycony 9.4g 47%
Sód 435mg 19%
Węglowodany ogółem 2.1g 1%
Błonnik 0.6g 2%
Cukier 0.8g
Białko 43g 86%
Witamina D 0.8mcg 4%
Wapń 72mg 6%
Żelazo 1.8mg 10%
Potas 499mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 76.8 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.155 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.252 mg 19%
Niacyna [B3] 20.079 mg 125%
Kwas pantotenowy [B5] 1.694 mg 34%
Witamina B6 1.14 mg 67%
Kobalamina [B12] 0.68 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 16.7 mcg 0%
Witamina C 0 mg 0%
Witamina D 0.8 mcg 4%
Witamina E 4.083 mg 27%
Witamina K 67.17 mcg 56%
Betaina 17.795 mg 0%
Cholina 138.355 mg 25%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 2.1 g 1%
Sugars 0.8 g 2%
Błonnik 0.6 g 2%
Carbohydrate 0 g 0%
Węglowodany netto 1.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.374 g 0%
Arginina 2.578 g 0%
kwas asparaginowy 3.718 g 0%
Cysteina 0.548 g 0%
Kwas glutaminowy 6.152 g 0%
Glicyna 2.456 g 0%
Histydyna 1.25 g 0%
Izoleucyna 2.126 g 0%
Leucyna 3.068 g 0%
Lizyna 3.45 g 0%
Metionina 1.126 g 0%
Alanina 1.632 g 0%
Prolina 1.908 g 0%
Seryna 1.458 g 0%
Treonina 1.738 g 0%
Tryptofan 0.474 g 0%
Tyrozyna 1.368 g 0%
Walina 2.04 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 71.95 mg 6%
Miedź 0.1 mg 12%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.78 mg 10%
Magnez 62 mg 15%
Mangan 0.15 mg 6%
Fosfor 377.1 mg 30%
Potas 498.65 mg 11%
Selen 34.85 mcg 63%
Sód 434.7 mg 19%
Cynk 1.8 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 153.68 g 0%
Popiół 3.028 g 0%