Your Recipe

True life support green smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 63g 56kcal
Pomarańcze 154g 72kcal
Marchew, surowa 61g 25kcal
Seler 101g 16kcal
Szpinak, surowy 30g 7kcal
Jogurt, Grecki, Truskawkowy, Niskotłuszczowy 52.5g 55kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

6 ice cubes made from filtered water
1 orange, skin removed and chopped
1 carrot, chopped
1/2 banana, chopped
1 cup celery stalks & leaves from inner part of bunch
1 cup green leaves, sorrel, watercress, spinach are good
3 tablespoons organic plain low-fat yoghurt

Directions
Mix thoroughly together in a quality blender (I use a Blendtec Express) until totally smooth.
Store the extra in a covered jug in the fridge and sip through the day.

dane odżywcze
Wielkość porcji 231 g | ml
Ilość na porcję 116
485
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.1g 1%
Tłuszcz nasycony 0.5g 3%
Sód 82mg 4%
Węglowodany ogółem 24g 9%
Błonnik 4.9g 18%
Cukier 16g
Białko 4.2g 8%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 101mg 8%
Żelazo 0.8mg 4%
Potas 599mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 353.688 mcg 39%
Tiamina [B1] 0.129 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.19 mg 15%
Niacyna [B3] 1.05 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.618 mg 12%
Witamina B6 0.294 mg 17%
Kobalamina [B12] 0.131 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 84.838 mcg 0%
Witamina C 51.468 mg 57%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.818 mg 5%
Witamina K 91.43 mcg 76%
Betaina 15.563 mg 0%
Cholina 21.89 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 24.5 g 9%
Sugars 16.2 g 32%
Błonnik 4.9 g 18%
Carbohydrate 21.2 g 0%
Węglowodany netto 8.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.168 g 0%
Arginina 0.162 g 0%
kwas asparaginowy 0.371 g 0%
Cysteina 0.054 g 0%
Kwas glutaminowy 0.554 g 0%
Glicyna 0.157 g 0%
Histydyna 0.094 g 0%
Izoleucyna 0.147 g 0%
Leucyna 0.235 g 0%
Lizyna 0.225 g 0%
Metionina 0.068 g 0%
Alanina 0.15 g 0%
Prolina 0.223 g 0%
Seryna 0.151 g 0%
Treonina 0.154 g 0%
Tryptofan 0.03 g 0%
Tyrozyna 0.107 g 0%
Walina 0.199 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 100.59 mg 8%
Miedź 0.11 mg 13%
Fluor 3.69 mcg 0%
Żelazo 0.78 mg 4%
Magnez 39.9 mg 9%
Mangan 0.35 mg 15%
Fosfor 76.47 mg 6%
Potas 598.6 mg 13%
Selen 3.6 mcg 7%
Sód 82.27 mg 4%
Cynk 0.43 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 199.22 g 0%
Popiół 1.682 g 0%