Your Recipe

FRESH FAVA BEAN SALAD AND A FAVA SPREAD

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Fasola Fava 907.184g 998kcal
Oliwa z oliwek 84g 743kcal
Pietruszka świeża 30g 11kcal
Oregano suszone 1.8g 5kcal
Okruchy chleba 112g 442kcal
Oliwki, dojrzałe, z puszki (małe-ekstra duże) 127g 147kcal

Recipe Tags:

Mediterranean Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

About two pounds whole fresh fava beans in their pods (you’ll be left with approximately 1 pound beans)
½ cup Kalamata olives, sliced
1 tablespoon lemon juice, or to taste
1-2 tablespoons e.v. olive oil
1 teaspoon dried oregano
Freshly ground black pepper to taste
½ cup chopped parsley
2 tablespoons olive oil
For the croutons:
1 cup bread cubes
2 tablespoons olive oil

Instructions
Preheat your oven to 350°F (175°C).
Brush the bread cubes with the olive oil and bake for about 15 minutes or until golden. Let them cool for 10 minutes. In the meantime, snap the fava pods and collect the fava beans in a bowl.
Set a medium pot filled with water over high heat and let it come to a boil. Add the fava beans and boil for 1 minute. Drain through a colander and rinse with cold water until fava beans are no longer warm. (You can skip this step if you want them completely raw, but they’ll be a little harder to shell)
Cut the top of the membrane of each bean with a paring knife and squeeze it with your fingers. The bean should slide out very easily. Do this with all of the beans.
Mix the shelled fava beans, the croutons and the rest of the ingredients in a bowl.
Eat!

dane odżywcze
Wielkość porcji 319 g | ml
Ilość na porcję 587
2457
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 27g 35%
Tłuszcz nasycony 4g 20%
Sód 454mg 20%
Węglowodany ogółem 68g 25%
Błonnik 14g 52%
Cukier 6g
Białko 22g 43%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 179mg 14%
Żelazo 7.5mg 42%
Potas 716mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 39.623 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.5 mg 42%
Ryboflawina [B2] 0.325 mg 25%
Niacyna [B3] 3.604 mg 23%
Kwas pantotenowy [B5] 0.554 mg 11%
Witamina B6 0.213 mg 13%
Kobalamina [B12] 0.098 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 294.974 mcg 0%
Witamina C 12.345 mg 14%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.76 mg 25%
Witamina K 147.617 mcg 123%
Betaina 0.065 mg 0%
Cholina 78.11 mg 14%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 67.8 g 25%
Sugars 6 g 12%
Błonnik 14.5 g 52%
Carbohydrate 45.7 g 0%
Węglowodany netto 61.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.871 g 0%
Arginina 1.779 g 0%
kwas asparaginowy 2.196 g 0%
Cysteina 0.299 g 0%
Kwas glutaminowy 4.135 g 0%
Glicyna 0.889 g 0%
Histydyna 0.533 g 0%
Izoleucyna 0.867 g 0%
Leucyna 1.602 g 0%
Lizyna 1.249 g 0%
Metionina 0.213 g 0%
Alanina 0.934 g 0%
Prolina 1.145 g 0%
Seryna 0.996 g 0%
Treonina 0.751 g 0%
Tryptofan 0.213 g 0%
Tyrozyna 0.673 g 0%
Walina 0.962 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 178.79 mg 14%
Miedź 0.76 mg 84%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 7.5 mg 42%
Magnez 116.01 mg 28%
Mangan 1.25 mg 54%
Fosfor 335.95 mg 27%
Potas 716.37 mg 15%
Selen 13.27 mcg 24%
Sód 454.43 mg 20%
Cynk 2.86 mg 26%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 199.327 g 0%
Popiół 3.557 g 0%