Your Recipe

Zucchini Gratin

Składnik Ilość Kalorie
Cukinia 588g 123kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Tymianek suszony 1.4g 4kcal
Ser, parmezan, tarty 56.5g 238kcal
Sól morska 1.5g 0kcal
Okruchy chleba 56g 221kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cloves garlic, minced

3 tablespoons extra-virgin olive oil, divided

1 teaspoon dried marjoram or thyme

¼ teaspoon salt

¼ teaspoon freshly ground pepper

3 medium zucchini, thinly sliced (1/8 inch)

½ cup coarse dry breadcrumbs (see Tip), preferably whole-wheat

½ cup grated Parmesan cheese

Directions
Position rack in lower third of oven; preheat to 450 degrees F. Coat a 7-by-11-inch baking dish (or similar size 2- to 2 1/2-quart dish) with cooking spray.

Combine garlic, 1 tablespoon oil, marjoram (or thyme), salt and pepper in a large bowl. Add zucchini; toss until evenly coated. Transfer to the prepared baking dish.

Roast the zucchini until softened and starting to wilt in spots, about 15 minutes.

Meanwhile, combine breadcrumbs, Parmesan and the remaining 2 tablespoons oil in the bowl. Sprinkle the breadcrumb mixture over the zucchini and continue to bake until the topping is crisp, about 15 minutes more.

dane odżywcze
Wielkość porcji 188 g | ml
Ilość na porcję 242
1013
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 20%
Tłuszcz nasycony 3.9g 20%
Sód 502mg 22%
Węglowodany ogółem 17g 6%
Błonnik 2.4g 9%
Cukier 0.9g
Białko 10g 20%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 191mg 15%
Żelazo 2.4mg 14%
Potas 739mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 69.659 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.206 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.161 mg 12%
Niacyna [B3] 2.006 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 0.692 mg 14%
Witamina B6 0.258 mg 15%
Kobalamina [B12] 0.24 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 53.388 mcg 0%
Witamina C 50.77 mg 56%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.552 mg 10%
Witamina K 14.904 mcg 12%
Betaina 0.052 mg 0%
Cholina 4.584 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 17.2 g 6%
Sugars 0.9 g 2%
Błonnik 2.4 g 9%
Carbohydrate 5.3 g 0%
Węglowodany netto 16.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.279 g 0%
Arginina 0.256 g 0%
kwas asparaginowy 0.605 g 0%
Cysteina 0.083 g 0%
Kwas glutaminowy 1.019 g 0%
Glicyna 0.223 g 0%
Histydyna 0.13 g 0%
Izoleucyna 0.226 g 0%
Leucyna 0.376 g 0%
Lizyna 0.287 g 0%
Metionina 0.091 g 0%
Alanina 0.236 g 0%
Prolina 0.32 g 0%
Seryna 0.259 g 0%
Treonina 0.16 g 0%
Tryptofan 0.06 g 0%
Tyrozyna 0.165 g 0%
Walina 0.272 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 191.46 mg 15%
Miedź 0.2 mg 22%
Fluor 0.05 mcg 0%
Żelazo 2.43 mg 14%
Magnez 61.15 mg 15%
Mangan 0.5 mg 22%
Fosfor 252.59 mg 20%
Potas 739.37 mg 16%
Selen 9.15 mcg 17%
Sód 502.14 mg 22%
Cynk 2.08 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 141.369 g 0%
Popiół 3.025 g 0%