Your Recipe

Zucchini Banana Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 118g 61kcal
Banany 136g 121kcal
Szpinak, surowy 30g 7kcal
Cukinia 9g 2kcal
Syropy klonowe 20g 52kcal
Orzechy, woda kokosowa (płyn z orzechów kokosowych) 240g 46kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 small zucchini, chopped
• 1 cup spinach
• 1 apple, cored and chopped
• 1 banana
• 1 cup water or coconut water
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add zucchini, spinach, apple, banana, and water to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 553 g | ml
Ilość na porcję 289
1208
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.3g 2%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 281mg 12%
Węglowodany ogółem 71g 26%
Błonnik 9.8g 35%
Cukier 47g
Białko 4.7g 9%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 123mg 9%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 1464mg 31%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 150.57 mcg 17%
Tiamina [B1] 0.175 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.581 mg 45%
Niacyna [B3] 1.501 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.689 mg 14%
Witamina B6 0.741 mg 44%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 97.94 mcg 0%
Witamina C 34.519 mg 38%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.957 mg 6%
Witamina K 148.176 mcg 123%
Betaina 30.898 mg 0%
Cholina 26.09 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 71 g 26%
Sugars 47.3 g 95%
Błonnik 9.8 g 35%
Carbohydrate 62.1 g 0%
Węglowodany netto 23.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.212 g 0%
Arginina 0.416 g 0%
kwas asparaginowy 0.521 g 0%
Cysteina 0.06 g 0%
Kwas glutaminowy 0.761 g 0%
Glicyna 0.193 g 0%
Histydyna 0.176 g 0%
Izoleucyna 0.165 g 0%
Leucyna 0.316 g 0%
Lizyna 0.225 g 0%
Metionina 0.063 g 0%
Alanina 0.21 g 0%
Prolina 0.158 g 0%
Seryna 0.196 g 0%
Treonina 0.15 g 0%
Tryptofan 0.046 g 0%
Tyrozyna 0.105 g 0%
Walina 0.243 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 123.47 mg 9%
Miedź 0.29 mg 32%
Fluor 6.89 mcg 0%
Żelazo 2.1 mg 12%
Magnez 133.49 mg 32%
Mangan 1.66 mg 72%
Fosfor 114.37 mg 9%
Potas 1464.25 mg 31%
Selen 4.21 mcg 8%
Sód 280.91 mg 12%
Cynk 1.02 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 472.964 g 0%
Popiół 2.98 g 0%