Your Recipe

Sweet potato Tex-Mex salad

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 300g 480kcal
Limonka 242g 73kcal
Liście kolendry (Cilantro) 80g 18kcal
Kukurydza 198g 170kcal
Słodki ziemniak, surowy 600g 516kcal
Pomidory 250g 45kcal
Czarna fasola 400g 528kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Onions, red, raw 125g 55kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
600g sweet potatoes, cut into even chunks
2 tbsp extra virgin olive oil
1 tsp chilli flakes
400g can black beans, drained and rinsed
198g can sweetcorn, drained and rinsed
2 avocados, chopped
250g tomatoes, cut into chunks
1 small red onion, thinly sliced
1 small pack coriander, roughly chopped
juice 1 lime
Method
STEP 1
Heat oven to 200C/180C fan/ gas 6. On a baking tray, toss the sweet potato in 1 tbsp of the oil with the chilli flakes, sea salt and pepper. Roast for 30 mins until tender.

STEP 2
Once the sweet potato is nearly ready, combine the remaining ingredients in a large bowl with the remaining 1 tbsp oil and season well. Mix everything well but take care to avoid squashing the avocado. Divide the salad evenly between plates, or serve sharing-style with the sweet potato chunks.

dane odżywcze
Wielkość porcji 556 g | ml
Ilość na porcję 533
2231
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 25%
Tłuszcz nasycony 2.9g 14%
Sód 110mg 5%
Węglowodany ogółem 82g 30%
Błonnik 23g 82%
Cukier 15g
Białko 16g 32%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 127mg 10%
Żelazo 4.7mg 26%
Potas 1734mg 37%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1168.065 mcg 130%
Tiamina [B1] 0.543 mg 45%
Ryboflawina [B2] 0.332 mg 26%
Niacyna [B3] 4.235 mg 26%
Kwas pantotenowy [B5] 3.14 mg 63%
Witamina B6 0.729 mg 43%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 273.655 mcg 0%
Witamina C 48.565 mg 54%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.826 mg 32%
Witamina K 93.413 mcg 78%
Betaina 0.757 mg 0%
Cholina 82.939 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 82.1 g 30%
Sugars 14.8 g 30%
Błonnik 22.9 g 82%
Carbohydrate 79 g 0%
Węglowodany netto 67.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.732 g 0%
Arginina 0.775 g 0%
kwas asparaginowy 2.027 g 0%
Cysteina 0.168 g 0%
Kwas glutaminowy 2.383 g 0%
Glicyna 0.593 g 0%
Histydyna 0.383 g 0%
Izoleucyna 0.612 g 0%
Leucyna 1.141 g 0%
Lizyna 0.891 g 0%
Metionina 0.242 g 0%
Alanina 0.776 g 0%
Prolina 0.681 g 0%
Seryna 0.791 g 0%
Treonina 0.633 g 0%
Tryptofan 0.185 g 0%
Tyrozyna 0.407 g 0%
Walina 0.776 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 126.99 mg 10%
Miedź 0.75 mg 83%
Fluor 6.69 mcg 0%
Żelazo 4.68 mg 26%
Magnez 166.71 mg 40%
Mangan 1.22 mg 53%
Fosfor 341.86 mg 27%
Potas 1733.57 mg 37%
Selen 3.28 mcg 6%
Sód 110.16 mg 5%
Cynk 2.6 mg 24%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 432.71 g 0%
Popiół 5.198 g 0%