Your Recipe

Tamagoyaki-Inspired Scrambled Eggs

Składnik Ilość Kalorie
Jajko surowe całe 150g 215kcal
Ryż biały krótkoziarnisty gotowany 150g 195kcal
Cukier biały 4.2g 16kcal
Czosnek 3g 4kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 4.67g 41kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 2.67g 2kcal
Sól koszerna 1g 0kcal

Recipe Instructions:

3 large eggs, preferably organic
1 clove garlic, grated
1/2 teaspoon soy sauce
1 teaspoon sugar
1 teaspoon toasted sesame oil
1 pinch kosher salt and freshly cracked black pepper, to taste
1 portion white rice, to serve
1/2 packet roasted seaweed snack, crushed with your hands or snipped into strips, to serve (optional)

Whisk together the eggs, garlic, soy sauce, and sugar.
Starting from a cold pan over medium-low heat, add the sesame oil, then the egg mixture. With a rubber spatula, stir occasionally so you end up with large curds, and so the eggs cook slowly and evenly. Just be sure to slightly undercook them, as they'll continue to cook once you take them off the heat. This step will likely take around 2 to 3 minutes, depending on your stove.
Season the eggs with salt and pepper to taste, plate over rice, and top with the roasted seaweed (if desired).

dane odżywcze
Wielkość porcji 316 g | ml
Ilość na porcję 473
1979
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 25%
Tłuszcz nasycony 5.4g 27%
Sód 703mg 31%
Węglowodany ogółem 49g 18%
Błonnik 0.1g 0%
Cukier 4.8g
Białko 23g 46%
Witamina D 3mcg 15%
Wapń 92mg 7%
Żelazo 4.9mg 27%
Potas 268mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 240 mcg 27%
Tiamina [B1] 0.313 mg 26%
Ryboflawina [B2] 0.72 mg 55%
Niacyna [B3] 2.403 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 2.924 mg 58%
Witamina B6 0.385 mg 23%
Kobalamina [B12] 1.335 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 220.265 mcg 0%
Witamina C 0.936 mg 1%
Witamina D 3 mcg 15%
Witamina E 1.654 mg 11%
Witamina K 1.286 mcg 1%
Betaina 1.481 mg 0%
Cholina 442.528 mg 80%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 49.5 g 18%
Sugars 4.8 g 10%
Błonnik 0.1 g 0%
Carbohydrate 49.3 g 0%
Węglowodany netto 44.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.329 g 0%
Arginina 1.558 g 0%
kwas asparaginowy 2.353 g 0%
Cysteina 0.482 g 0%
Kwas glutaminowy 3.269 g 0%
Glicyna 0.825 g 0%
Histydyna 0.555 g 0%
Izoleucyna 1.177 g 0%
Leucyna 1.947 g 0%
Lizyna 1.513 g 0%
Metionina 0.659 g 0%
Alanina 1.223 g 0%
Prolina 0.953 g 0%
Seryna 1.661 g 0%
Treonina 0.975 g 0%
Tryptofan 0.293 g 0%
Tyrozyna 0.872 g 0%
Walina 1.523 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 91.77 mg 7%
Miedź 0.22 mg 25%
Fluor 1.65 mcg 0%
Żelazo 4.9 mg 27%
Magnez 32.59 mg 8%
Mangan 0.65 mg 28%
Fosfor 355.52 mg 28%
Potas 267.51 mg 6%
Selen 57.76 mcg 105%
Sód 702.95 mg 31%
Cynk 2.59 mg 24%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 220.784 g 0%
Popiół 2.2 g 0%