Your Recipe

Easy Cucumber Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Ananasy 165g 83kcal
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Ogórek 120g 19kcal
Szpinak, surowy 14g 3kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 140g 83kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

½ cup Greek yogurt (or coconut milk)
1 cup peeled* and chopped cucumber (standard or English cucumber)
1 ripe banana, broken into pieces
1 cup frozen pineapple
1 handful spinach leaves
10 ice cubes
1 tablespoon lime juice or lemon juice (optional)

Instructions
Peel and chop the cucumber. Add all ingredients to the blender in the order listed. Blend until smooth.
Eat immediately or store 1 day in a sealed jar; if it separates, shake to re-integrate it.

dane odżywcze
Wielkość porcji 290 g | ml
Ilość na porcję 151
634
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.7g 1%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 33mg 1%
Węglowodany ogółem 31g 11%
Błonnik 3.3g 12%
Cukier 19g
Białko 9g 18%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 109mg 8%
Żelazo 0.8mg 5%
Potas 549mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 40.895 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.123 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.303 mg 23%
Niacyna [B3] 1.095 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.788 mg 16%
Witamina B6 0.43 mg 25%
Kobalamina [B12] 0.49 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 46.67 mcg 0%
Witamina C 51.349 mg 57%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.257 mg 2%
Witamina K 44.543 mcg 37%
Betaina 7.742 mg 0%
Cholina 26.6 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 30.6 g 11%
Sugars 19.3 g 39%
Błonnik 3.3 g 12%
Carbohydrate 30.6 g 0%
Węglowodany netto 11.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.322 g 0%
Arginina 0.338 g 0%
kwas asparaginowy 0.735 g 0%
Cysteina 0.08 g 0%
Kwas glutaminowy 1.836 g 0%
Glicyna 0.201 g 0%
Histydyna 0.272 g 0%
Izoleucyna 0.425 g 0%
Leucyna 0.817 g 0%
Lizyna 0.666 g 0%
Metionina 0.227 g 0%
Alanina 0.428 g 0%
Prolina 0.868 g 0%
Seryna 0.446 g 0%
Treonina 0.34 g 0%
Tryptofan 0.109 g 0%
Tyrozyna 0.393 g 0%
Walina 0.541 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 108.54 mg 8%
Miedź 0.19 mg 21%
Fluor 2.17 mcg 0%
Żelazo 0.82 mg 5%
Magnez 48.37 mg 12%
Mangan 1.07 mg 47%
Fosfor 134.07 mg 11%
Potas 548.84 mg 12%
Selen 7.9 mcg 14%
Sód 33.46 mg 1%
Cynk 0.73 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 247.798 g 0%
Popiół 1.566 g 0%