Your Recipe

Greek Spinach Rice

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 170g 68kcal
Szpinak, surowy 907g 209kcal
Masło bez soli 14.2g 102kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 185.49g 677kcal
Koperek świeży 13.6g 6kcal
Zupa, rosół z kurczaka, niskosodowa, z puszki 508g 81kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon butter
1 medium onion diced
salt and pepper to taste
1 cup long-grain enriched white rice rinsed
2 cups chicken broth low sodium
4 cups spinach raw or 2 cups frozen
1/4 cup minced dill
minced scallions optional garnish
Instructions
Heat butter over medium heat then add onion to the pan along with a pinch of salt and pepper. Saute onion until translucent then add in rice. Toast rice for about 60 seconds until you can begin to smell it.
Pour chicken broth into the pan along with another pinch salt and pepper. Stir once then bring to a boil. Place lid on pan then reduce heat to low. Cook for 15 minutes with lid on then stir in spinach to wilt right before serving. Check for seasoning and add more salt and pepper to taste. Stir in dill and garnish with minced scallions before serving,

dane odżywcze
Wielkość porcji 450 g | ml
Ilość na porcję 286
1195
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.9g 6%
Tłuszcz nasycony 3.3g 17%
Sód 224mg 10%
Węglowodany ogółem 51g 19%
Błonnik 6.4g 23%
Cukier 3g
Białko 15g 30%
Witamina D 2.9mcg 14%
Wapń 260mg 20%
Żelazo 8.7mg 48%
Potas 1516mg 32%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1100.864 mcg 122%
Tiamina [B1] 0.466 mg 39%
Ryboflawina [B2] 0.512 mg 39%
Niacyna [B3] 5.43 mg 34%
Kwas pantotenowy [B5] 0.687 mg 14%
Witamina B6 0.588 mg 35%
Kobalamina [B12] 0.133 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 632.638 mcg 0%
Witamina C 69.752 mg 78%
Witamina D 2.89 mcg 14%
Witamina E 4.745 mg 32%
Witamina K 1095.667 mcg 913%
Betaina 232.688 mg 0%
Cholina 53.649 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 51 g 19%
Sugars 3 g 6%
Błonnik 6.4 g 23%
Carbohydrate 49.3 g 0%
Węglowodany netto 48g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.531 g 0%
Arginina 0.693 g 0%
kwas asparaginowy 0.908 g 0%
Cysteina 0.15 g 0%
Kwas glutaminowy 1.548 g 0%
Glicyna 0.472 g 0%
Histydyna 0.232 g 0%
Izoleucyna 0.491 g 0%
Leucyna 0.798 g 0%
Lizyna 0.542 g 0%
Metionina 0.2 g 0%
Alanina 0.483 g 0%
Prolina 0.426 g 0%
Seryna 0.426 g 0%
Treonina 0.407 g 0%
Tryptofan 0.134 g 0%
Tyrozyna 0.366 g 0%
Walina 0.583 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 260.25 mg 20%
Miedź 0.48 mg 54%
Fluor 0.57 mcg 0%
Żelazo 8.72 mg 48%
Magnez 198.19 mg 47%
Mangan 2.64 mg 115%
Fosfor 217.96 mg 17%
Potas 1515.81 mg 32%
Selen 9.52 mcg 17%
Sód 223.72 mg 10%
Cynk 1.94 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 375.021 g 0%
Popiół 4.686 g 0%