Your Recipe

Za’atar Salmon with Lemon Herb Couscous

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Cebule 98.5g 39kcal
Ser feta 170g 451kcal
Kuskus suchy 180g 677kcal
Orzechy piniowe 30g 202kcal
Czosnek 3g 4kcal
Sół kuchenna 1.4g 0kcal
Woda kranowa 236.59g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Pietruszka świeża 7.69g 3kcal
Koperek świeży 6.8g 3kcal
Ryba, łosoś, chinook, wędzone 920g 1076kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
For the salmon:
4 salmon fillets , (6-8 oz. or 170-230g) each
2 tablespoons olive oil
4 tablespoons za’atar spice mix
salt and freshly ground black pepper , to taste

For the lemon herb couscous:
2 tablespoons , divided
1/2 onion , diced
1 garlic clove , minced
1 cup Israeli couscous , uncooked
1/4 teaspoon salt
2 cups water
2 tablespoons fresh parsley , chopped
2 tablespoons fresh dill , chopped
1 tablespoon lemon juice
1/4 cup feta cheese , crumbled
1/4 cup pine nuts , toasted
salt and freshly ground black pepper , to taste

Instructions
The salmon.
Preheat oven to 400°F (200°C). Line a baking sheet with parchment paper and place salmon fillets on it, skin side down. Brush fillets with olive oil and season with salt and pepper. Spread the za’atar spice mixture evenly over the top of the salmon and bake for 12-15 minutes (depending on the thickness of your salmon fillets), or until the fish flakes easily with a fork.
The lemon herb couscous.
Heat 1 tablespoon of olive oil in a saucepan over medium heat. Sautée onion until transparent, about 2-3 minutes. Add garlic and sautée until fragrant, about 1 minute. Add couscous and ¼ teaspoon of salt and cook, stirring frequently, for about 2-3 minutes until lightly toasted.
Then add water and bring back to a boil. Simmer over medium-low heat for 10 minutes, stirring occasionally, until water has been absorbed and couscous is tender. Remove from heat and let cool for 5 minutes.
Add the olive oil, parsley, dill, lemon juice, feta cheese and pine nuts to the couscous and stir gently to combine. Season with salt and pepper, to taste, and serve with za’atar salmon.

dane odżywcze
Wielkość porcji 424 g | ml
Ilość na porcję 676
2830
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 32g 40%
Tłuszcz nasycony 9.2g 46%
Sód 2176mg 95%
Węglowodany ogółem 40g 15%
Błonnik 3.1g 11%
Cukier 1.4g
Białko 55g 111%
Witamina D 41mcg 205%
Wapń 262mg 20%
Żelazo 3.5mg 19%
Potas 614mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 127.656 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.235 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.658 mg 51%
Niacyna [B3] 13.266 mg 83%
Kwas pantotenowy [B5] 3.049 mg 61%
Witamina B6 0.942 mg 55%
Kobalamina [B12] 8.446 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 40.643 mcg 0%
Witamina C 7.511 mg 8%
Witamina D 40.945 mcg 205%
Witamina E 4.915 mg 33%
Witamina K 40.892 mcg 34%
Betaina 0.062 mg 0%
Cholina 217.557 mg 40%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 40.5 g 15%
Sugars 1.4 g 3%
Błonnik 3.1 g 11%
Carbohydrate 40.4 g 0%
Węglowodany netto 39.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 3.049 g 0%
Arginina 3.144 g 0%
kwas asparaginowy 5.006 g 0%
Cysteina 0.672 g 0%
Kwas glutaminowy 9.674 g 0%
Glicyna 2.307 g 0%
Histydyna 1.555 g 0%
Izoleucyna 2.551 g 0%
Leucyna 4.492 g 0%
Lizyna 4.55 g 0%
Metionina 1.512 g 0%
Alanina 2.259 g 0%
Prolina 2.766 g 0%
Seryna 2.558 g 0%
Treonina 2.302 g 0%
Tryptofan 0.643 g 0%
Tyrozyna 1.899 g 0%
Walina 2.929 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 262.18 mg 20%
Miedź 0.78 mg 86%
Fluor 42.39 mcg 0%
Żelazo 3.47 mg 19%
Magnez 93.46 mg 22%
Mangan 1.13 mg 49%
Fosfor 650.86 mg 52%
Potas 614.29 mg 13%
Selen 81.18 mcg 148%
Sód 2175.75 mg 95%
Cynk 2.89 mg 26%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 281.028 g 0%
Popiół 9.307 g 0%