Your Recipe

Spring Green Salad

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 402g 643kcal
Sok cytrynowy 57.5g 13kcal
Szczypiorek 23.7g 7kcal
Ogórek 150.5g 24kcal
Anchois 4g 5kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 70g 41kcal
Orzechy pistacjowe 41.6g 233kcal
Groch 160g 134kcal
Peppermint fresh 6.27g 4kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Sól koszerna 6g 0kcal
Sałata, cos lub rzymska, surowa 458g 78kcal
Edamame, zamrożony, nieprzygotowany 85g 103kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup plain whole-milk Greek yogurt

¼ cup fresh lemon juice (from 2 lemons)

1 teaspoon kosher salt

½ teaspoon freshly ground black pepper

1 anchovy fillet

2 ripe avocados, peeled and pitted, divided

½ cup chopped fresh chives, divided

4 tablespoons chopped fresh mint, divided

2 romaine hearts, chopped

½ English cucumber, chopped

1 cup sugar snap peas, halved

½ cup frozen shelled edamame, thawed

⅓ cup shelled roasted salted pistachios, chopped

Directions
Process yogurt, lemon juice, 1 tablespoon water, salt, pepper, anchovy, 1 avocado, ¼ cup chives, and 2 tablespoons mint in a blender until smooth. Add more water, 1 tablespoon at a time, until just pourable.

Chop the remaining avocado and place it in a large bowl. Add romaine, cucumber, snap peas, and edamame. Toss with half the dressing. Top with pistachios and remaining ¼ cup chives and 2 tablespoons mint. Serve the remaining dressing on the side.

dane odżywcze
Wielkość porcji 366 g | ml
Ilość na porcję 322
1348
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 27%
Tłuszcz nasycony 3g 15%
Sód 618mg 27%
Węglowodany ogółem 27g 10%
Błonnik 14g 50%
Cukier 7.3g
Białko 13g 26%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 123mg 9%
Żelazo 3.5mg 20%
Potas 1207mg 26%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 546.67 mcg 61%
Tiamina [B1] 0.411 mg 34%
Ryboflawina [B2] 0.394 mg 30%
Niacyna [B3] 3.539 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 1.967 mg 39%
Witamina B6 0.673 mg 40%
Kobalamina [B12] 0.129 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 347.372 mcg 0%
Witamina C 32.746 mg 36%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.783 mg 19%
Witamina K 173.746 mcg 145%
Betaina 2.321 mg 0%
Cholina 55.424 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 26.9 g 10%
Sugars 7.3 g 15%
Błonnik 14.1 g 50%
Carbohydrate 20.9 g 0%
Węglowodany netto 19.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.561 g 0%
Arginina 0.805 g 0%
kwas asparaginowy 1.269 g 0%
Cysteina 0.123 g 0%
Kwas glutaminowy 2.2 g 0%
Glicyna 0.496 g 0%
Histydyna 0.291 g 0%
Izoleucyna 0.493 g 0%
Leucyna 0.91 g 0%
Lizyna 0.796 g 0%
Metionina 0.218 g 0%
Alanina 0.584 g 0%
Prolina 0.699 g 0%
Seryna 0.639 g 0%
Treonina 0.443 g 0%
Tryptofan 0.135 g 0%
Tyrozyna 0.356 g 0%
Walina 0.611 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 123.26 mg 9%
Miedź 0.57 mg 63%
Fluor 7.98 mcg 0%
Żelazo 3.53 mg 20%
Magnez 99.28 mg 24%
Mangan 0.98 mg 43%
Fosfor 261.04 mg 21%
Potas 1206.79 mg 26%
Selen 4.81 mcg 9%
Sód 617.73 mg 27%
Cynk 2.15 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 300.355 g 0%
Popiół 3.633 g 0%