Your Recipe

Tajine Tunisien

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 100g 40kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 150g 30kcal
Pomidory 100g 18kcal
Ser cheddar 50g 201kcal
Jajko surowe całe 342g 489kcal
Kurczak, brojlery lub frytkownice, mięso i skóra, gotowane, pieczone 100g 239kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

351. Tajine Tunisien
Ingredients:
• 6 eggs
• 1 onion, finely chopped
• 1 bell pepper, diced
• 1 tomato, diced
• 1/2 cup grated cheese (such as Gruyere or Cheddar)
• 100g cooked meat or seafood (optional)
• Salt and pepper to taste
• Olive oil for cooking
Instructions:
1. Preheat oven to 180°C (350°F).
2. In a large skillet, heat olive oil over medium heat.
3. Add chopped onion and diced bell pepper. Cook until softened.
4. Add diced tomato and cooked meat or seafood (if using). Cook for 2-3 minutes.
5. In a bowl, beat eggs with salt and pepper.
6. Grease a baking dish with olive oil. Spread the cooked vegetables and meat or seafood evenly on the bottom.
7. Pour beaten eggs over the mixture in the baking dish.
8. Sprinkle grated cheese on top.
9. Bake in the preheated oven for 20-25 minutes, or until eggs are set and cheese is melted and golden.
10. Serve hot, cut into wedges.

dane odżywcze
Wielkość porcji 211 g | ml
Ilość na porcję 254
1064
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 20%
Tłuszcz nasycony 6g 30%
Sód 227mg 10%
Węglowodany ogółem 6.1g 2%
Błonnik 1.4g 5%
Cukier 3g
Białko 21g 43%
Witamina D 1.8mcg 9%
Wapń 152mg 12%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 345mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 208.175 mcg 23%
Tiamina [B1] 0.096 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.508 mg 39%
Niacyna [B3] 2.551 mg 16%
Kwas pantotenowy [B5] 1.71 mg 34%
Witamina B6 0.388 mg 23%
Kobalamina [B12] 0.973 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 57.06 mcg 0%
Witamina C 35.425 mg 39%
Witamina D 1.785 mcg 9%
Witamina E 1.333 mg 9%
Witamina K 7.167 mcg 6%
Betaina 1.807 mg 0%
Cholina 275.17 mg 50%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.1 g 2%
Sugars 3 g 6%
Błonnik 1.4 g 5%
Carbohydrate 6.1 g 0%
Węglowodany netto 3.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.146 g 0%
Arginina 1.239 g 0%
kwas asparaginowy 2.096 g 0%
Cysteina 0.347 g 0%
Kwas glutaminowy 3.265 g 0%
Glicyna 0.901 g 0%
Histydyna 0.544 g 0%
Izoleucyna 1.082 g 0%
Leucyna 1.693 g 0%
Lizyna 1.495 g 0%
Metionina 0.579 g 0%
Alanina 1.028 g 0%
Prolina 1.096 g 0%
Seryna 1.2 g 0%
Treonina 0.912 g 0%
Tryptofan 0.297 g 0%
Tyrozyna 0.796 g 0%
Walina 1.264 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 152.38 mg 12%
Miedź 0.13 mg 15%
Fluor 6.22 mcg 0%
Żelazo 2.08 mg 12%
Magnez 28.39 mg 7%
Mangan 0.14 mg 6%
Fosfor 292.42 mg 23%
Potas 344.62 mg 7%
Selen 35.91 mcg 65%
Sód 226.91 mg 10%
Cynk 2.18 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 165.67 g 0%
Popiół 2.098 g 0%