Your Recipe

Vegan Chili

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 30g 48kcal
Cebule 30g 12kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 30g 8kcal
Pomidory 60g 11kcal
Czarna fasola, gotowana bez soli 85g 112kcal
Fasola nerkowata czerwona, gotowana bez soli 85g 108kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 13.5g 119kcal
Chili w proszku 1.25g 4kcal
Vegetable broth 120g 6kcal
Kminek, mielony 1.6g 6kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Stew

Recipe Instructions:

Ingredients:

85 grams cooked kidney beans
85 grams cooked black beans
30 grams diced onion
30 grams diced bell pepper (red or green)
1 garlic clove, minced
60 grams diced tomato
120 ml vegetable broth
1/2 teaspoon chili powder
1/2 teaspoon ground cumin
Salt and pepper to taste
15 ml olive oil
Toppings: 30 grams diced avocado, vegan cheese (to taste), tortilla chips (optional)
Instructions:

Heat olive oil in a small pot over medium heat.
Add diced onion, bell pepper, and minced garlic. Cook until softened, about 5 minutes.
Stir in diced tomato, chili powder, ground cumin, salt, and pepper. Cook for another 2 minutes.
Add cooked kidney beans, black beans, and vegetable broth. Bring to a simmer.
Reduce heat to low, cover, and simmer for 20-25 minutes, stirring occasionally.
Adjust seasoning if needed.
Serve hot as your OMAD meal, topped with diced avocado, vegan cheese, and tortilla chips.

dane odżywcze
Wielkość porcji 459 g | ml
Ilość na porcję 438
1833
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 25%
Tłuszcz nasycony 2.8g 14%
Sód 405mg 18%
Węglowodany ogółem 52g 19%
Błonnik 18g 65%
Cukier 5.7g
Białko 18g 35%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 94mg 7%
Żelazo 6.3mg 35%
Potas 1127mg 24%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 108.362 mcg 12%
Tiamina [B1] 0.462 mg 39%
Ryboflawina [B2] 0.23 mg 18%
Niacyna [B3] 2.498 mg 16%
Kwas pantotenowy [B5] 1.096 mg 22%
Witamina B6 0.488 mg 29%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 290.55 mcg 0%
Witamina C 54.408 mg 60%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.666 mg 31%
Witamina K 33.001 mcg 28%
Betaina 0.407 mg 0%
Cholina 67.748 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 52.5 g 19%
Sugars 5.7 g 11%
Błonnik 18.2 g 65%
Carbohydrate 50.6 g 0%
Węglowodany netto 46.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.698 g 0%
Arginina 1.029 g 0%
kwas asparaginowy 2.103 g 0%
Cysteina 0.186 g 0%
Kwas glutaminowy 2.802 g 0%
Glicyna 0.654 g 0%
Histydyna 0.454 g 0%
Izoleucyna 0.716 g 0%
Leucyna 1.282 g 0%
Lizyna 1.108 g 0%
Metionina 0.249 g 0%
Alanina 0.88 g 0%
Prolina 0.695 g 0%
Seryna 0.891 g 0%
Treonina 0.692 g 0%
Tryptofan 0.199 g 0%
Tyrozyna 0.455 g 0%
Walina 0.854 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 93.54 mg 7%
Miedź 0.54 mg 60%
Fluor 3.81 mcg 0%
Żelazo 6.28 mg 35%
Magnez 129.32 mg 31%
Mangan 1.1 mg 48%
Fosfor 306.12 mg 24%
Potas 1127.05 mg 24%
Selen 3.1 mcg 6%
Sód 404.56 mg 18%
Cynk 2.48 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 365.456 g 0%
Popiół 4.39 g 0%