Your Recipe

Pasta Primavera

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 122g 50kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 119g 31kcal
Makaron suchy 225g 835kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 27g 239kcal
Pomidory Cherry, Surowe 149g 27kcal
Broccoli, flower clusters, raw 71g 20kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 8 oz pasta (penne, fusilli, or any preferred shape)
• 1 cup cherry tomatoes, halved
• 1 cup broccoli florets
• 1 cup sliced carrots
• 1 bell pepper, thinly sliced
• 2 tablespoons olive oil
• 3 cloves garlic, minced
• Salt and pepper, to taste
• Fresh basil or parsley, chopped, for garnish
• Grated Parmesan cheese, for serving
Instructions:
• Cook pasta in a large pot of boiling salted water according to package instructions. Drain and set aside.
• Heat olive oil in a large skillet over medium-high heat.
• Add minced garlic and sauté until fragrant.
• Add broccoli florets, sliced carrots, and bell pepper. Sauté until vegetables are tender-crisp.
• Add cooked pasta and cherry tomatoes to the skillet.
• Season with salt and pepper to taste. Toss everything together until well combined and heated through.
• Transfer to serving plates.
• Garnish with chopped fresh basil or parsley.
• Serve hot, with grated Parmesan cheese on the side.

dane odżywcze
Wielkość porcji 181 g | ml
Ilość na porcję 304
1270
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.9g 10%
Tłuszcz nasycony 1.1g 6%
Sód 33mg 1%
Węglowodany ogółem 50g 18%
Błonnik 4.2g 15%
Cukier 5.4g
Białko 8.9g 18%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 40mg 3%
Żelazo 2.4mg 13%
Potas 441mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 317.028 mcg 35%
Tiamina [B1] 0.567 mg 47%
Ryboflawina [B2] 0.299 mg 23%
Niacyna [B3] 4.978 mg 31%
Kwas pantotenowy [B5] 0.562 mg 11%
Witamina B6 0.294 mg 17%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 257.675 mcg 0%
Witamina C 62.228 mg 69%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.908 mg 13%
Witamina K 12.585 mcg 10%
Betaina 80.071 mg 0%
Cholina 15.882 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 49.8 g 18%
Sugars 5.4 g 11%
Błonnik 4.2 g 15%
Carbohydrate 47.5 g 0%
Węglowodany netto 44.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.323 g 0%
Arginina 0.353 g 0%
kwas asparaginowy 0.593 g 0%
Cysteina 0.183 g 0%
Kwas glutaminowy 3.005 g 0%
Glicyna 0.299 g 0%
Histydyna 0.202 g 0%
Izoleucyna 0.348 g 0%
Leucyna 0.635 g 0%
Lizyna 0.245 g 0%
Metionina 0.105 g 0%
Alanina 0.434 g 0%
Prolina 0.929 g 0%
Seryna 0.41 g 0%
Treonina 0.36 g 0%
Tryptofan 0.12 g 0%
Tyrozyna 0.171 g 0%
Walina 0.397 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 40.35 mg 3%
Miedź 0.22 mg 24%
Fluor 11.96 mcg 0%
Żelazo 2.41 mg 13%
Magnez 46.14 mg 11%
Mangan 0.71 mg 31%
Fosfor 148.82 mg 12%
Potas 440.87 mg 9%
Selen 36.46 mcg 66%
Sód 32.78 mg 1%
Cynk 1.1 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 112.549 g 0%
Popiół 1.314 g 0%