Your Recipe

Paleo Beef and Broccoli Stir-Fry

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 415g 141kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 79.992g 214kcal
Korzeń imbiru 6g 5kcal
Czosnek 12g 18kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 13.6g 120kcal
Wołowina, bok, stek, oddzielnie chuda i tłusta, przycięta do 0" tłuszczu, wyborowa, surowa 453.592g 748kcal
Sok limonkowy 46.02g 12kcal
Olej, awokado 6.75g 60kcal

Recipe Instructions:

ingredients

1/2 tablespoon avocado oil
1 pound flank steak (thinly sliced)*
7 cups broccoli florets (415 grams/ 2 large heads)
1/3 cup coconut aminos
1/3 cup chicken broth
3 tablespoons lime juice
1 tablespoon toasted sesame oil
3 cloves garlic, minced
1 tablespoon grated ginger (about 2 inches)
1/2 teaspoon red pepper flakes
1 tablespoon arrowroot flour
salt and pepper, to taste
optional toppings: sesame seeds, green onions, red pepper flakes…
for serving: white rice, brown rice, cauliflower rice…
instructions

In a small bowl or jar, make the sauce by combining the coconut aminos, broth, lime juice, sesame oil, garlic, ginger, red pepper flakes, and pepper. Add two tablespoons of the sauce in another small bowl along with the arrowroot flour and mix well. Set both of them aside.
Liberally season the sliced steak with salt and pepper. Heat a large skillet over medium heat, add oil, and let it get hot. Add slices of beef, without overcrowding, and cook 30 seconds per side. Remove from pan and repeat with remaining beef (I had to do this in 3 batches).
Leaving the beef juices in the pan, add broccoli. Add 2 tablespoons of the stir-fry sauce (not the one with the arrowroot), mix well, and cover with a lid. Cook for 3-5 minutes until tender. Remove from the pan and set aside (leave behind any juices).
Add remaining sauce as well as the arrowroot sauce to the pan, mixing to combine. Reduce to medium-low and cook until thickened and coats the back of a spoon (nappe consistency), about 2-3 minutes. Add the beef and broccoli back to the pan, leaving behind their juices, and stir to combine and heat through about 1 minute. Be careful not to add the liquid from the beef and broccoli as it will thin the sauce.
Serve with cauliflower or white rice, top with optional toppings, and enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 172 g | ml
Ilość na porcję 220
919
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 3.5g 18%
Sód 3247mg 141%
Węglowodany ogółem 8.5g 3%
Błonnik 1.9g 7%
Cukier 3.7g
Białko 20g 41%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 83mg 6%
Żelazo 1.9mg 10%
Potas 530mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 21.595 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.111 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.21 mg 16%
Niacyna [B3] 5.975 mg 37%
Kwas pantotenowy [B5] 0.968 mg 19%
Witamina B6 0.595 mg 35%
Kobalamina [B12] 0.932 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 57.85 mcg 0%
Witamina C 64.818 mg 72%
Witamina D 0.008 mcg 0%
Witamina E 0.903 mg 6%
Witamina K 71.645 mcg 60%
Betaina 9.843 mg 0%
Cholina 96.602 mg 18%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.5 g 3%
Sugars 3.7 g 7%
Błonnik 1.9 g 7%
Carbohydrate 7.8 g 0%
Węglowodany netto 4.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.052 g 0%
Arginina 1.184 g 0%
kwas asparaginowy 1.706 g 0%
Cysteina 0.228 g 0%
Kwas glutaminowy 2.806 g 0%
Glicyna 1.044 g 0%
Histydyna 0.555 g 0%
Izoleucyna 0.789 g 0%
Leucyna 1.373 g 0%
Lizyna 1.456 g 0%
Metionina 0.445 g 0%
Alanina 0.719 g 0%
Prolina 0.845 g 0%
Seryna 0.723 g 0%
Treonina 0.705 g 0%
Tryptofan 0.13 g 0%
Tyrozyna 0.548 g 0%
Walina 0.889 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 82.7 mg 6%
Miedź 0.09 mg 10%
Fluor 16.93 mcg 0%
Żelazo 1.86 mg 10%
Magnez 40.17 mg 10%
Mangan 0.21 mg 9%
Fosfor 218.16 mg 17%
Potas 530.38 mg 11%
Selen 23.38 mcg 43%
Sód 3247.29 mg 141%
Cynk 3.21 mg 29%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 123.536 g 0%
Popiół 7.966 g 0%