Your Recipe

Easy Creamed Spinach

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 26g 10kcal
Szpinak, surowy 1360g 313kcal
Masło bez soli 28g 201kcal
Mleko bez tłuszczu 170g 60kcal
Czosnek 12g 18kcal
Ser, śmietanka 120g 420kcal

Recipe Instructions:

IngredientsIngredient Checklist

3 to 4 bunches (2 1/2 pounds total) flat-leaf spinach, trimmed and cleaned

2 tablespoons butter

1/2 medium onion, minced

4 garlic cloves, minced

4 ounces bar cream cheese, cut into pieces

1/2 cup milk

pinch ground nutmeg

coarse salt and ground pepper

Directions
Step 1
Bring a large pot of salted water to a boil. Add spinach, and cook just until wilted, about 1 minute. Drain in a colander; rinse with cold water until cool. Squeeze spinach to remove as much liquid as possible; coarsely chop, and set aside.

Step 2
In a large saucepan, heat butter over medium. Add onion and garlic; season with salt and pepper. Cook, stirring occasionally, until onion softens, 3 to 5 minutes.

Step 3
Add cream cheese and milk; cook, stirring, until cream cheese is melted and smooth. Stir in spinach. Simmer over medium heat until mixture thickens, 8 to 10 minutes. Add nutmeg; season with salt and pepper.

dane odżywcze
Wielkość porcji 429 g | ml
Ilość na porcję 255
1068
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 22%
Tłuszcz nasycony 12g 60%
Sód 382mg 17%
Węglowodany ogółem 18g 6%
Błonnik 7.7g 27%
Cukier 5g
Białko 17g 34%
Witamina D 0.5mcg 3%
Wapń 426mg 33%
Żelazo 9.3mg 52%
Potas 2026mg 43%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1760.805 mcg 196%
Tiamina [B1] 0.301 mg 25%
Ryboflawina [B2] 0.796 mg 61%
Niacyna [B3] 2.56 mg 16%
Kwas pantotenowy [B5] 0.561 mg 11%
Witamina B6 0.741 mg 44%
Kobalamina [B12] 0.29 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 665.96 mcg 0%
Witamina C 96.957 mg 108%
Witamina D 0.51 mcg 3%
Witamina E 7.33 mg 49%
Witamina K 1646.007 mcg 1372%
Betaina 349.804 mg 0%
Cholina 82.699 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 17.7 g 6%
Sugars 5 g 10%
Błonnik 7.7 g 27%
Carbohydrate 16 g 0%
Węglowodany netto 12.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.594 g 0%
Arginina 0.69 g 0%
kwas asparaginowy 1.118 g 0%
Cysteina 0.143 g 0%
Kwas glutaminowy 1.933 g 0%
Glicyna 0.536 g 0%
Histydyna 0.319 g 0%
Izoleucyna 0.682 g 0%
Leucyna 1.108 g 0%
Lizyna 0.897 g 0%
Metionina 0.279 g 0%
Alanina 0.61 g 0%
Prolina 0.731 g 0%
Seryna 0.562 g 0%
Treonina 0.555 g 0%
Tryptofan 0.175 g 0%
Tyrozyna 0.537 g 0%
Walina 0.774 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 426.16 mg 33%
Miedź 0.47 mg 52%
Fluor 1.59 mcg 0%
Żelazo 9.33 mg 52%
Magnez 277.52 mg 66%
Mangan 3.11 mg 135%
Fosfor 249.78 mg 20%
Potas 2026.3 mg 43%
Selen 7.83 mcg 14%
Sód 382.19 mg 17%
Cynk 2.18 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 372.469 g 0%
Popiół 6.622 g 0%