Your Recipe

Easy Cauliflower Fried Rice

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 428g 107kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 149g 39kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Orzeszki ziemne 62.7g 356kcal
Korzeń imbiru 6g 5kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 30g 10kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 9.6g 5kcal
Olej, z orzeszków ziemnych, do sałatek lub gotowania 27.2g 240kcal

Recipe Tags:

Flexitarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons peanut oil, divided

4 large eggs, lightly beaten

4 cups cauliflower rice (see Tip)

1 red bell pepper, chopped

2 scallions, sliced, greens and whites separated, divided

1 tablespoon minced fresh ginger

2 tablespoons chile-garlic sauce (such as sambal oelek)

2 teaspoons reduced-sodium soy sauce or tamari

½ cup unsalted peanuts

Directions
Heat 1 tablespoon oil in a large nonstick skillet over medium-high heat. Add eggs and cook, tilting the pan and lifting the edges with a spatula to let the uncooked egg flow underneath, until almost set on the bottom, 1 1/2 to 2 minutes. Flip and continue cooking until set completely, about 30 seconds more. Transfer to a cutting board and slice into bite-size strips.

Heat the remaining 1 tablespoon oil in the pan over medium-high heat. Add cauliflower rice, bell pepper, scallion whites and ginger. Cook, stirring occasionally, until the cauliflower is soft and beginning to brown, about 5 minutes. Add chile-garlic sauce, soy sauce (or tamari), peanuts and the eggs. Stir until combined and heated through, about 30 seconds. Garnish each serving with scallion greens.

Tip: Look for prepared cauliflower rice (or cauliflower crumbles) with other prepared vegetables in

dane odżywcze
Wielkość porcji 228 g | ml
Ilość na porcję 262
1096
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 25%
Tłuszcz nasycony 3.8g 19%
Sód 195mg 8%
Węglowodany ogółem 12g 4%
Błonnik 4.9g 18%
Cukier 4.7g
Białko 13g 26%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 75mg 6%
Żelazo 2.4mg 13%
Potas 613mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 142.233 mcg 16%
Tiamina [B1] 0.199 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.358 mg 28%
Niacyna [B3] 2.915 mg 18%
Kwas pantotenowy [B5] 1.894 mg 38%
Witamina B6 0.456 mg 27%
Kobalamina [B12] 0.445 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 145.266 mcg 0%
Witamina C 100.739 mg 112%
Witamina D 1 mcg 5%
Witamina E 3.627 mg 24%
Witamina K 34.184 mcg 28%
Betaina 1.208 mg 0%
Cholina 158.921 mg 29%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11.8 g 4%
Sugars 4.7 g 9%
Błonnik 4.9 g 18%
Carbohydrate 11.1 g 0%
Węglowodany netto 7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.684 g 0%
Arginina 1.021 g 0%
kwas asparaginowy 1.48 g 0%
Cysteina 0.216 g 0%
Kwas glutaminowy 2.106 g 0%
Glicyna 0.561 g 0%
Histydyna 0.326 g 0%
Izoleucyna 0.578 g 0%
Leucyna 0.953 g 0%
Lizyna 0.856 g 0%
Metionina 0.273 g 0%
Alanina 0.646 g 0%
Prolina 0.537 g 0%
Seryna 0.814 g 0%
Treonina 0.528 g 0%
Tryptofan 0.15 g 0%
Tyrozyna 0.478 g 0%
Walina 0.761 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 74.93 mg 6%
Miedź 0.27 mg 31%
Fluor 1.62 mcg 0%
Żelazo 2.36 mg 13%
Magnez 56.66 mg 13%
Mangan 0.56 mg 25%
Fosfor 221.97 mg 18%
Potas 613.41 mg 13%
Selen 17.23 mcg 31%
Sód 195.16 mg 8%
Cynk 1.59 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 181.679 g 0%
Popiół 2.194 g 0%