Your Recipe

APPLE BLACKBERRY CINNAMON SMOOTHIE

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 100g 52kcal
Banany 126g 112kcal
Daktyle 16g 45kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 140g 83kcal
Owies 45g 175kcal
Olej kokosowy 10g 89kcal
Cynamon mielony 5.2g 13kcal
Ekstrakt waniliowy 2.1g 6kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 244g 37kcal
Jeżyny, mrożone, niesłodzone 150g 96kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

Banana, 1, sliced and frozen
1 cup frozen Blackberries
a small Apple, diced (do not peel)
1 cup unsweetened Almond Milk (or Milk of your choice)
1/2 cup non-fat Greek Yogurt
Oats, 1/2 cup
2 tsp Coconut Oil
dried Dates, 2, pitted
1 tablespoon ground Flaxseed meal
2 teaspoons ground Cinnamon
1/2 teaspoon pure Vanilla Extract

Blend until smooth and enjoy.

dane odżywcze
Wielkość porcji 419 g | ml
Ilość na porcję 354
1480
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.6g 11%
Tłuszcz nasycony 4.7g 23%
Sód 116mg 5%
Węglowodany ogółem 60g 22%
Błonnik 11g 40%
Cukier 29g
Białko 14g 27%
Witamina D 1.2mcg 6%
Wapń 372mg 29%
Żelazo 2.6mg 14%
Potas 726mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 118.78 mcg 13%
Tiamina [B1] 0.242 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.341 mg 26%
Niacyna [B3] 1.96 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.959 mg 19%
Witamina B6 0.407 mg 24%
Kobalamina [B12] 0.49 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 55.096 mcg 0%
Witamina C 10.237 mg 11%
Witamina D 1.22 mcg 6%
Witamina E 4.536 mg 30%
Witamina K 17.322 mcg 14%
Betaina 0.743 mg 0%
Cholina 29.406 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 60.3 g 22%
Sugars 29.4 g 59%
Błonnik 11.2 g 40%
Carbohydrate 46.8 g 0%
Węglowodany netto 30.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.485 g 0%
Arginina 0.571 g 0%
kwas asparaginowy 0.983 g 0%
Cysteina 0.163 g 0%
Kwas glutaminowy 2.515 g 0%
Glicyna 0.364 g 0%
Histydyna 0.353 g 0%
Izoleucyna 0.553 g 0%
Leucyna 1.073 g 0%
Lizyna 0.79 g 0%
Metionina 0.285 g 0%
Alanina 0.602 g 0%
Prolina 1.071 g 0%
Seryna 0.582 g 0%
Treonina 0.444 g 0%
Tryptofan 0.154 g 0%
Tyrozyna 0.497 g 0%
Walina 0.725 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 371.57 mg 29%
Miedź 0.36 mg 40%
Fluor 3.04 mcg 0%
Żelazo 2.58 mg 14%
Magnez 95.98 mg 23%
Mangan 2.76 mg 120%
Fosfor 272.4 mg 22%
Potas 726.25 mg 15%
Selen 8.3 mcg 15%
Sód 115.88 mg 5%
Cynk 1.71 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 333.172 g 0%
Popiół 3.107 g 0%