Your Recipe

Salmon, avocado & cucumber salad

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 450g 720kcal
Ogórek 200g 32kcal
Łosoś czawycza 400g 716kcal
Miód 42g 128kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Peppermint fresh 12.8g 9kcal
Sok limonkowy 48g 12kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 skinless salmon fillets, approx 100g each
3 avocados
1 cucumber
400g bag mixed salad leaves
For the dressing
4 tbsp chopped mint
grated zest 1 and juice o limes
2 tsp clear honey
3 tbsp olive oil, plus a little extra for the salmon
Method
STEP 1
Season the salmon, then rub with oil. Mix the dressing ingredients together. Halve, stone, peel and slice the avocados. Halve and quarter the cucumber lengthways, then cut into slices. Divide salad, avocado and cucumber between four plates, then drizzle with half the dressing.

STEP 2
Heat a non-stick pan. Add the salmon and fry for 3-4 mins on each side until crisp but still moist inside. Put a salmon fillet on top of each salad and drizzle over the remaining dressing. Serve warm.

dane odżywcze
Wielkość porcji 299 g | ml
Ilość na porcję 497
2079
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 37g 48%
Tłuszcz nasycony 6.9g 35%
Sód 58mg 3%
Węglowodany ogółem 22g 8%
Błonnik 8.1g 29%
Cukier 10g
Białko 23g 45%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 58mg 4%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 1051mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 153.399 mcg 17%
Tiamina [B1] 0.148 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.29 mg 22%
Niacyna [B3] 10.509 mg 66%
Kwas pantotenowy [B5] 2.475 mg 49%
Witamina B6 0.72 mg 42%
Kobalamina [B12] 1.3 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 129.683 mcg 0%
Witamina C 21.32 mg 24%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 5.102 mg 34%
Witamina K 38.218 mcg 32%
Betaina 1.338 mg 0%
Cholina 19.85 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 21.5 g 8%
Sugars 10.4 g 21%
Błonnik 8.1 g 29%
Carbohydrate 20 g 0%
Węglowodany netto 11.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.357 g 0%
Arginina 1.329 g 0%
kwas asparaginowy 2.371 g 0%
Cysteina 0.249 g 0%
Kwas glutaminowy 3.438 g 0%
Glicyna 1.1 g 0%
Histydyna 0.653 g 0%
Izoleucyna 1.035 g 0%
Leucyna 1.817 g 0%
Lizyna 2.013 g 0%
Metionina 0.642 g 0%
Alanina 0.91 g 0%
Prolina 0.845 g 0%
Seryna 0.966 g 0%
Treonina 0.976 g 0%
Tryptofan 0.258 g 0%
Tyrozyna 0.742 g 0%
Walina 1.173 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 57.69 mg 4%
Miedź 0.29 mg 32%
Fluor 9.26 mcg 0%
Żelazo 1.29 mg 7%
Magnez 137.86 mg 33%
Mangan 0.26 mg 11%
Fosfor 363.94 mg 29%
Potas 1050.94 mg 22%
Selen 37.2 mcg 68%
Sód 57.74 mg 3%
Cynk 1.33 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 216.812 g 0%
Popiół 3.412 g 0%