Your Recipe

Pasta With Turkey and Broccoli

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 142g 48kcal
Indyk surowy mielony 453.592g 671kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Nasiona kopru włoskiego 6g 21kcal
Sól koszerna 12g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¾ pound orecchiette

2 cups broccoli florets

3 tablespoons olive oil, divided

1 pound ground turkey

2 cloves garlic, chopped

1 teaspoon fennel seed

½ teaspoon crushed red pepper

½ teaspoon kosher salt

Parmesan, for serving

Directions
Cook pasta according to package directions, adding broccoli during the last minute. Drain and return pasta and broccoli to the pot.

Meanwhile, heat 1 tablespoon oil in a large skillet over medium-high heat. Add turkey, garlic, fennel seed, and red pepper and cook, breaking up the meat with a spoon, until browned, 3 to 5 minutes, and then season with ½ teaspoon salt.

Toss the turkey mixture with pasta and broccoli and the remaining 2 tablespoons of oil. Serve with Parmesan.

dane odżywcze
Wielkość porcji 165 g | ml
Ilość na porcję 280
1172
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 25%
Tłuszcz nasycony 3.8g 19%
Sód 1259mg 55%
Węglowodany ogółem 3.6g 1%
Błonnik 1.6g 6%
Cukier 0.6g
Białko 24g 47%
Witamina D 0.5mcg 2%
Wapń 59mg 5%
Żelazo 1.9mg 10%
Potas 412mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 33.79 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.79 mg 66%
Ryboflawina [B2] 0.225 mg 17%
Niacyna [B3] 7.963 mg 50%
Kwas pantotenowy [B5] 1.338 mg 27%
Witamina B6 0.727 mg 43%
Kobalamina [B12] 1.134 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 30.348 mcg 0%
Witamina C 32.449 mg 36%
Witamina D 0.454 mcg 2%
Witamina E 1.892 mg 13%
Witamina K 42.415 mcg 35%
Betaina 7.155 mg 0%
Cholina 64.731 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 3.6 g 1%
Sugars 0.6 g 1%
Błonnik 1.6 g 6%
Carbohydrate 3.6 g 0%
Węglowodany netto 3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.438 g 0%
Arginina 1.705 g 0%
kwas asparaginowy 2.301 g 0%
Cysteina 0.25 g 0%
Kwas glutaminowy 3.814 g 0%
Glicyna 1.27 g 0%
Histydyna 0.688 g 0%
Izoleucyna 1.04 g 0%
Leucyna 1.95 g 0%
Lizyna 2.056 g 0%
Metionina 0.675 g 0%
Alanina 0.921 g 0%
Prolina 1.039 g 0%
Seryna 1.006 g 0%
Treonina 1.064 g 0%
Tryptofan 0.269 g 0%
Tyrozyna 0.814 g 0%
Walina 1.094 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 58.99 mg 5%
Miedź 0.15 mg 16%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.86 mg 10%
Magnez 39.69 mg 9%
Mangan 0.21 mg 9%
Fosfor 259.83 mg 21%
Potas 412.46 mg 9%
Selen 25.93 mcg 47%
Sód 1259.26 mg 55%
Cynk 2.88 mg 26%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 114.767 g 0%
Popiół 1.574 g 0%