Your Recipe

Spiced Chickpeas

Składnik Ilość Kalorie
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Kardamon 1g 3kcal
Ziele angielskie mielone 2.85g 7kcal
Ciecierzyca (fasola garbanzo, bengal gram), dojrzałe nasiona, gotowane, bez soli 656g 1076kcal
Sól morska 3g 0kcal
Kminek, mielony 1.6g 6kcal
Papryka, ostra papryczka chili, czerwona, w puszkach, z wyłączeniem nasion, w postaci stałej i płynnej 2.5g 1kcal

Recipe Tags:

Mediterranean Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

½ tsp cardamom
1 tsp cumin
1 ½ tsp allspice
½ tsp aleppo pepper or red pepper flakes to taste
½ tsp salt
4 cups of cooked chickpeas (from two 14 oz cans or from ½ lb dried)
2-3 Tbsp olive oil

Combine spices with salt. Toss chickpeas in spice mixture. Heat olive oil in a skillet over medium heat. Add chickpeas, lightly frying, stirring occasionally. Remove from heat and serve warm or at room temperature with a yogurt dressing. A combination of yogurt, sumac, salt, and pepper makes a perfect dressing to highlight the spice mixture of these chickpeas.

dane odżywcze
Wielkość porcji 142 g | ml
Ilość na porcję 293
1225
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 1.5g 8%
Sód 252mg 11%
Węglowodany ogółem 37g 13%
Błonnik 10g 36%
Cukier 6.3g
Białko 12g 23%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 72mg 6%
Żelazo 4.1mg 23%
Potas 397mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 4.646 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.155 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.085 mg 7%
Niacyna [B3] 0.727 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.375 mg 8%
Witamina B6 0.186 mg 11%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 225.951 mcg 0%
Witamina C 2.336 mg 3%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.683 mg 11%
Witamina K 10.366 mcg 9%
Betaina 0.008 mg 0%
Cholina 56.292 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 36.7 g 13%
Sugars 6.3 g 13%
Błonnik 10.2 g 36%
Carbohydrate 0.5 g 0%
Węglowodany netto 30.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.499 g 0%
Arginina 1.096 g 0%
kwas asparaginowy 1.368 g 0%
Cysteina 0.156 g 0%
Kwas glutaminowy 2.034 g 0%
Glicyna 0.484 g 0%
Histydyna 0.32 g 0%
Izoleucyna 0.499 g 0%
Leucyna 0.828 g 0%
Lizyna 0.778 g 0%
Metionina 0.152 g 0%
Alanina 0.623 g 0%
Prolina 0.48 g 0%
Seryna 0.587 g 0%
Treonina 0.432 g 0%
Tryptofan 0.112 g 0%
Tyrozyna 0.289 g 0%
Walina 0.488 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 71.98 mg 6%
Miedź 0.47 mg 52%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 4.12 mg 23%
Magnez 65.9 mg 16%
Mangan 1.44 mg 62%
Fosfor 223.1 mg 18%
Potas 397.26 mg 8%
Selen 4.89 mcg 9%
Sód 252.03 mg 11%
Cynk 2.04 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 79.536 g 0%
Popiół 1.277 g 0%