Your Recipe

Guacamole

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 200g 320kcal
Cebule 30g 12kcal
Pomidory 50g 9kcal
Liście kolendry surowe 10g 2kcal
Papryki, jalapeno, surowe 10g 3kcal
Sok limonkowy 20g 5kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o Avocado: 200g
o Onion: 30g (finely chopped)
o Tomato: 50g (chopped)
o Cilantro: 10g (chopped)
o Lime juice: 20g
o Jalapeño: 10g (minced, optional)
o Salt: to taste
• Instructions:
1. Mash avocados in a bowl.
2. Stir in chopped onion, tomato, cilantro, lime juice, minced jalapeño (if using), and salt.
3. Mix until well combined and serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 80 g | ml
Ilość na porcję 88
367
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.4g 9%
Tłuszcz nasycony 1.1g 5%
Sód 5.8mg 0%
Węglowodany ogółem 6.1g 2%
Błonnik 3.8g 14%
Cukier 1.2g
Białko 1.3g 3%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 12mg 1%
Żelazo 0.4mg 2%
Potas 308mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 18.625 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.046 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.076 mg 6%
Niacyna [B3] 1.019 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.743 mg 15%
Witamina B6 0.164 mg 10%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 46.525 mcg 0%
Witamina C 12.408 mg 14%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.267 mg 8%
Witamina K 19.76 mcg 16%
Betaina 0.518 mg 0%
Cholina 9.158 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.1 g 2%
Sugars 1.2 g 2%
Błonnik 3.8 g 14%
Carbohydrate 5.5 g 0%
Węglowodany netto 4.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.061 g 0%
Arginina 0.055 g 0%
kwas asparaginowy 0.147 g 0%
Cysteina 0.015 g 0%
Kwas glutaminowy 0.22 g 0%
Glicyna 0.057 g 0%
Histydyna 0.027 g 0%
Izoleucyna 0.045 g 0%
Leucyna 0.077 g 0%
Lizyna 0.073 g 0%
Metionina 0.02 g 0%
Alanina 0.054 g 0%
Prolina 0.053 g 0%
Seryna 0.064 g 0%
Treonina 0.042 g 0%
Tryptofan 0.014 g 0%
Tyrozyna 0.027 g 0%
Walina 0.058 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 11.65 mg 1%
Miedź 0.11 mg 13%
Fluor 3.87 mcg 0%
Żelazo 0.38 mg 2%
Magnez 18.05 mg 4%
Mangan 0.11 mg 5%
Fosfor 33.73 mg 3%
Potas 308.15 mg 7%
Selen 0.28 mcg 1%
Sód 5.75 mg 0%
Cynk 0.37 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 64.233 g 0%
Popiół 1.007 g 0%