Your Recipe

STRAWBERRY MILKSHAKE SMOOTHIE

Składnik Ilość Kalorie
Banany 63g 56kcal
Ananasy 76g 38kcal
Mleko 1% tłuszczu 366g 154kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 140g 83kcal
Truskawki, mrożone, niesłodzone 223.5g 78kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
▢1/2 banana
▢1/2 cup plain Greek yogurt
▢1 1/2 cups lowfat milk
▢1 tablespoon ground flaxseed, optional
▢1 1/2 cups frozen strawberries
▢1/2 cup frozen peaches or pineapple

INSTRUCTIONS

Place banana, Greek yogurt, milk, flaxseed and about half of the frozen fruit in a blender.
Blend until mostly smooth and then add the rest of the frozen fruit. Blend until smooth.
Pour into glasses and serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 290 g | ml
Ilość na porcję 136
570
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.5g 2%
Tłuszcz nasycony 0.9g 4%
Sód 72mg 3%
Węglowodany ogółem 23g 8%
Błonnik 2.5g 9%
Cukier 16g
Białko 9.6g 19%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 221mg 17%
Żelazo 0.8mg 4%
Potas 462mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 20.427 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.078 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.408 mg 31%
Niacyna [B3] 0.822 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.8 mg 16%
Witamina B6 0.208 mg 12%
Kobalamina [B12] 0.9 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 27.525 mcg 0%
Witamina C 44.63 mg 50%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.259 mg 2%
Witamina K 2.043 mcg 2%
Betaina 1.105 mg 0%
Cholina 36.339 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 22.7 g 8%
Sugars 16.3 g 33%
Błonnik 2.5 g 9%
Carbohydrate 15.9 g 0%
Węglowodany netto 6.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.335 g 0%
Arginina 0.315 g 0%
kwas asparaginowy 0.824 g 0%
Cysteina 0.072 g 0%
Kwas glutaminowy 2.043 g 0%
Glicyna 0.197 g 0%
Histydyna 0.285 g 0%
Izoleucyna 0.476 g 0%
Leucyna 0.907 g 0%
Lizyna 0.763 g 0%
Metionina 0.25 g 0%
Alanina 0.476 g 0%
Prolina 0.971 g 0%
Seryna 0.526 g 0%
Treonina 0.386 g 0%
Tryptofan 0.121 g 0%
Tyrozyna 0.463 g 0%
Walina 0.605 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 220.56 mg 17%
Miedź 0.1 mg 11%
Fluor 3.63 mcg 0%
Żelazo 0.76 mg 4%
Magnez 35.46 mg 8%
Mangan 0.52 mg 23%
Fosfor 195.7 mg 16%
Potas 461.85 mg 10%
Selen 9.4 mcg 17%
Sód 72.43 mg 3%
Cynk 0.92 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 253.937 g 0%
Popiół 1.755 g 0%