Your Recipe

Arakas Latheros (Greek Peas with Tomato and Dill)

Składnik Ilość Kalorie
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 213g 164kcal
Woda kranowa 120g 0kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Koperek świeży 4.45g 2kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 90g 29kcal
Pomidory rozdrobnione 244g 78kcal
Groszek, zielony, mrożony, niegotowy 453.6g 349kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
3 tablespoons olive oil

6 green onions, chopped

1 (16 ounce) package frozen peas

1 cup crushed tomatoes

1 potato, peeled and cut into wedges

½ cup chopped fresh dill

salt and ground black pepper to taste

½ cup water, or as needed (Optional)

Directions
Heat olive oil in a saucepan over medium heat, Cook and stir onions in hot oil until soft but not browned, about 5 minutes. Add peas, tomatoes, potato, dill, salt, and pepper. Add water if there is not enough liquid from tomatoes.

Stir thoroughly and bring to a boil. Lower heat and cook, partially covered, until peas and potato are soft, about 30 minutes. Make sure that any remaining water from tomatoes has evaporated before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 292 g | ml
Ilość na porcję 248
1039
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.6g 8%
Sód 245mg 11%
Węglowodany ogółem 31g 11%
Błonnik 8g 29%
Cukier 9.3g
Białko 8.5g 17%
Witamina D 0.9mcg 5%
Wapń 72mg 6%
Żelazo 3.4mg 19%
Potas 649mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 139.056 mcg 15%
Tiamina [B1] 0.396 mg 33%
Ryboflawina [B2] 0.183 mg 14%
Niacyna [B3] 3.4 mg 21%
Kwas pantotenowy [B5] 0.968 mg 19%
Witamina B6 0.36 mg 21%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 92.088 mcg 0%
Witamina C 41.69 mg 46%
Witamina D 0.946 mcg 5%
Witamina E 2.426 mg 16%
Witamina K 88.833 mcg 74%
Betaina 0.117 mg 0%
Cholina 46.244 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 30.9 g 11%
Sugars 9.3 g 19%
Błonnik 8 g 29%
Carbohydrate 9.3 g 0%
Węglowodany netto 21.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.344 g 0%
Arginina 0.575 g 0%
kwas asparaginowy 0.968 g 0%
Cysteina 0.06 g 0%
Kwas glutaminowy 1.43 g 0%
Glicyna 0.277 g 0%
Histydyna 0.156 g 0%
Izoleucyna 0.289 g 0%
Leucyna 0.466 g 0%
Lizyna 0.461 g 0%
Metionina 0.119 g 0%
Alanina 0.299 g 0%
Prolina 0.271 g 0%
Seryna 0.283 g 0%
Treonina 0.298 g 0%
Tryptofan 0.064 g 0%
Tyrozyna 0.179 g 0%
Walina 0.355 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 71.6 mg 6%
Miedź 0.33 mg 36%
Fluor 21.36 mcg 0%
Żelazo 3.42 mg 19%
Magnez 59.34 mg 14%
Mangan 0.62 mg 27%
Fosfor 151.92 mg 12%
Potas 648.96 mg 14%
Selen 2.87 mcg 5%
Sód 244.82 mg 11%
Cynk 1.36 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 238.586 g 0%
Popiół 2.539 g 0%