Your Recipe

Very Berry Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 140g 83kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 244g 37kcal
Jagody, mrożone, niesłodzone 77.5g 40kcal
Truskawki, mrożone, niesłodzone 74.5g 26kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 frozen banana
1 cup mixed frozen berries (fresh or frozen)
½ cup unsweetened Greek yogurt
1 cup unsweetened milk (nut, soy, animal)

INSTRUCTIONS
Add all of the ingredients for one of the smoothies above to the jar of your blender.
Place the lid on the blender and blend until smooth, about 1 minutes on medium to medium-high speed.
Enjoy right away.

dane odżywcze
Wielkość porcji 662 g | ml
Ilość na porcję 297
1242
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.8g 5%
Tłuszcz nasycony 0.5g 3%
Sód 230mg 10%
Węglowodany ogółem 53g 19%
Błonnik 7.4g 27%
Cukier 32g
Białko 17g 35%
Witamina D 2.4mcg 12%
Wapń 629mg 48%
Żelazo 1.8mg 10%
Potas 964mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 227.82 mcg 25%
Tiamina [B1] 0.111 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.566 mg 44%
Niacyna [B3] 2.051 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 1.087 mg 22%
Witamina B6 0.66 mg 39%
Kobalamina [B12] 0.98 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 45.73 mcg 0%
Witamina C 43.594 mg 48%
Witamina D 2.44 mcg 12%
Witamina E 7.584 mg 51%
Witamina K 14.979 mcg 12%
Betaina 1.12 mg 0%
Cholina 49.251 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 53.3 g 19%
Sugars 31.9 g 64%
Błonnik 7.4 g 27%
Carbohydrate 33.8 g 0%
Węglowodany netto 21.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.57 g 0%
Arginina 0.6 g 0%
kwas asparaginowy 1.285 g 0%
Cysteina 0.134 g 0%
Kwas glutaminowy 3.345 g 0%
Glicyna 0.34 g 0%
Histydyna 0.518 g 0%
Izoleucyna 0.791 g 0%
Leucyna 1.563 g 0%
Lizyna 1.248 g 0%
Metionina 0.426 g 0%
Alanina 0.801 g 0%
Prolina 1.695 g 0%
Seryna 0.819 g 0%
Treonina 0.628 g 0%
Tryptofan 0.203 g 0%
Tyrozyna 0.74 g 0%
Walina 1.016 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 628.78 mg 48%
Miedź 0.24 mg 26%
Fluor 2.77 mcg 0%
Żelazo 1.81 mg 10%
Magnez 76.13 mg 18%
Mangan 0.82 mg 36%
Fosfor 258.29 mg 21%
Potas 964.07 mg 21%
Selen 15.96 mcg 29%
Sód 229.61 mg 10%
Cynk 1.23 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 583.012 g 0%
Popiół 4.384 g 0%