Your Recipe

Oven-Baked Salmon

Składnik Ilość Kalorie
Szalotki, surowe 100g 72kcal
Migdały 71.5g 414kcal
Pietruszka świeża 25g 9kcal
Ocet z czerwonego wina 14.9g 3kcal
Kapary, w puszce 18g 4kcal
Ryby, łosoś atlantycki, dzikie, surowe 336g 477kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients

Deselect All

12 ounce salmon fillet, cut into 4 pieces

Coarse-grained salt

Freshly ground black pepper

Toasted Almond Parsley Salsa, for serving

Baked squash, for serving, optional
Toasted Almond Parsley Salad:

1 shallot

1 tablespoons red wine vinegar

Coarse grain salt

2 tablespoons capers, rinsed

1 cup fresh flat-leaf parsley

1/2 cup toasted almonds
Extra-virgin olive oil

Directions
Preheat the oven to 450 degrees F.
Season salmon with salt and pepper. Place salmon, skin side down, on a non-stick baking sheet or in a non-stick pan with an oven-proof handle. Bake until salmon is cooked through, about 12 to 15 minutes. Serve with the Toasted Almond Parsley Salad and squash, if desired.
Toasted Almond Parsley Salad:
Mince the shallot and add to a small bowl. Pour the vinegar over the shallots and add a pinch of salt. Let sit for 30 minutes.
Roughly chop the capers, parsley and almonds and add to the shallots. Add the olive oil, tasting as you go. Mix again and adjust the seasonings.

dane odżywcze
Wielkość porcji 141 g | ml
Ilość na porcję 245
1024
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 1.5g 8%
Sód 150mg 7%
Węglowodany ogółem 8.7g 3%
Błonnik 3.4g 12%
Cukier 2.8g
Białko 21g 43%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 77mg 6%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 664mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 36.708 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.248 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.54 mg 42%
Niacyna [B3] 7.411 mg 46%
Kwas pantotenowy [B5] 1.581 mg 32%
Witamina B6 0.805 mg 47%
Kobalamina [B12] 2.671 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 47.9 mcg 0%
Witamina C 10.506 mg 12%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.672 mg 31%
Witamina K 103.807 mcg 87%
Betaina 0.089 mg 0%
Cholina 13.23 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.7 g 3%
Sugars 2.8 g 6%
Błonnik 3.4 g 12%
Carbohydrate 8.5 g 0%
Węglowodany netto 5.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.227 g 0%
Arginina 1.491 g 0%
kwas asparaginowy 2.255 g 0%
Cysteina 0.218 g 0%
Kwas glutaminowy 3.742 g 0%
Glicyna 1.095 g 0%
Histydyna 0.601 g 0%
Izoleucyna 0.936 g 0%
Leucyna 1.668 g 0%
Lizyna 1.675 g 0%
Metionina 0.531 g 0%
Alanina 0.883 g 0%
Prolina 0.817 g 0%
Seryna 0.879 g 0%
Treonina 0.87 g 0%
Tryptofan 0.234 g 0%
Tyrozyna 0.666 g 0%
Walina 1.05 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 77.17 mg 6%
Miedź 0.44 mg 48%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.12 mg 12%
Magnez 82.27 mg 20%
Mangan 0.51 mg 22%
Fosfor 273.89 mg 22%
Potas 664 mg 14%
Selen 31.75 mcg 58%
Sód 149.6 mg 7%
Cynk 1.28 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 91.055 g 0%
Popiół 3.37 g 0%