Your Recipe

Banana Coconut Smoothie Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Brzoskwinie 75g 29kcal
Woda kranowa 30g 0kcal
Olej kokosowy 28g 250kcal
Rodzynki, ciemne, bez pestek 9.94g 30kcal
Miąższ orzecha kokosowego, suszony (odsączony), niesłodzony 5.6g 37kcal
Krojone migdały 4.4g 25kcal
Sos jabłkowy, konserwowy, niesłodzony, bez dodatku kwasu askorbinowego 31.2g 13kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Smoothie:

1 banana, divided

½ cup frozen peach slices

2 tablespoons unsweetened applesauce

2 tablespoons water

2 teaspoons coconut oil

Toppings:

1 tablespoon shredded unsweetened coconut

1 tablespoon sliced almonds

1 tablespoon raisins

Directions
Blend 1/2 banana, peaches, applesauce, water, and coconut oil together in a blender until smooth; pour into a serving bowl.

Slice remaining half banana and arrange on top of smoothie. Add shredded coconut, almonds, and raisins.

dane odżywcze
Wielkość porcji 310 g | ml
Ilość na porcję 496
2077
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 34g 44%
Tłuszcz nasycony 27g 133%
Sód 7.8mg 0%
Węglowodany ogółem 50g 18%
Błonnik 6.7g 24%
Cukier 32g
Białko 3.8g 8%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 33mg 3%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 753mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 16.092 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.088 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.193 mg 15%
Niacyna [B3] 1.738 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.614 mg 12%
Witamina B6 0.571 mg 34%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 32.073 mcg 0%
Witamina C 16.537 mg 18%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.917 mg 13%
Witamina K 3.269 mcg 3%
Betaina 0.372 mg 0%
Cholina 22.327 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 49.5 g 18%
Sugars 31.7 g 63%
Błonnik 6.7 g 24%
Carbohydrate 35.9 g 0%
Węglowodany netto 17.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.137 g 0%
Arginina 0.249 g 0%
kwas asparaginowy 0.632 g 0%
Cysteina 0.038 g 0%
Kwas glutaminowy 0.6 g 0%
Glicyna 0.147 g 0%
Histydyna 0.14 g 0%
Izoleucyna 0.098 g 0%
Leucyna 0.202 g 0%
Lizyna 0.131 g 0%
Metionina 0.032 g 0%
Alanina 0.147 g 0%
Prolina 0.109 g 0%
Seryna 0.137 g 0%
Treonina 0.09 g 0%
Tryptofan 0.033 g 0%
Tyrozyna 0.055 g 0%
Walina 0.139 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 32.68 mg 3%
Miedź 0.28 mg 31%
Fluor 50.38 mcg 0%
Żelazo 1.13 mg 6%
Magnez 62.5 mg 15%
Mangan 0.71 mg 31%
Fosfor 86.72 mg 7%
Potas 753.28 mg 16%
Selen 2.7 mcg 5%
Sód 7.78 mg 0%
Cynk 0.62 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 220.536 g 0%
Popiół 1.875 g 0%