Your Recipe

Lamb Chops With Charred Asparagus

Składnik Ilość Kalorie
Szparagi 453.59g 91kcal
Rzodkiewki, surowe 55g 9kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 210g 124kcal
Łopatka jagnięca, 1/4" tłuszczu 368g 953kcal
Czosnek 1.4g 2kcal
Oliwa z oliwek 26.6g 235kcal
Liście kolendry surowe 8.5g 2kcal
Ocet z czerwonego wina 14.9g 3kcal
Chleb, francuski lub wiedeński, pełnoziarnisty 18g 43kcal
Skórka cytryny 12g 6kcal
Sól koszerna 11.25g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons olive oil

8 lamb loin chops (1 1/4- to 1 1/2-in. thick), fat cap removed

2 ¼ teaspoons kosher salt, divided

1 pound fresh asparagus, trimmed and cut into 2-in. pieces

.50 cup chopped fresh cilantro

1 tablespoon red wine vinegar

2 teaspoons lemon zest plus 1 Tbsp. fresh juice (from 2 lemons)

.50 teaspoon grated garlic (from 1 large clove)

4 1-in.-thick slices French bread

¾ cup plain whole-milk strained yogurt, such as Greek

2 radishes, thinly sliced

Directions
Heat oil in a 12-inch high-sided pan over high. Sprinkle both sides of lamb chops with 2 teaspoons salt. Add chops to pan; cook, flipping once, until browned and a thermometer inserted in thickest part registers 135°F, about 6 minutes per side for medium-rare. Transfer chops to a plate.

Discard all but 1 tablespoon drippings from pan. Add asparagus; cook over medium-high, stirring occasionally, until crisp-tender, about 3 minutes. Remove from heat. Stir in cilantro, vinegar, lemon zest and juice, garlic, and remaining 1/4 teaspoon salt. Transfer mixture to a bowl.

Return pan to medium-high (do not wipe clean). Add sliced bread; cook, flipping once, until lightly toasted, about 1 minute per side.

Spread 3 tablespoons yogurt on each of 4 plates. Spoon asparagus mixture over yogurt and top with radishes. Place lamb chops alongside. Serve with toasted bread.

dane odżywcze
Wielkość porcji 295 g | ml
Ilość na porcję 367
1535
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 26g 34%
Tłuszcz nasycony 9.2g 46%
Sód 1208mg 53%
Węglowodany ogółem 9.7g 4%
Błonnik 3.2g 11%
Cukier 4.3g
Białko 24g 48%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 113mg 9%
Żelazo 4mg 22%
Potas 572mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 50.867 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.304 mg 25%
Ryboflawina [B2] 0.514 mg 40%
Niacyna [B3] 6.464 mg 40%
Kwas pantotenowy [B5] 1.148 mg 23%
Witamina B6 0.295 mg 17%
Kobalamina [B12] 2.75 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 87.497 mcg 0%
Witamina C 12.938 mg 14%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.521 mg 17%
Witamina K 57.98 mcg 48%
Betaina 1.121 mg 0%
Cholina 28.061 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 9.7 g 4%
Sugars 4.3 g 9%
Błonnik 3.2 g 11%
Carbohydrate 7 g 0%
Węglowodany netto 5.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.238 g 0%
Arginina 1.21 g 0%
kwas asparaginowy 2.32 g 0%
Cysteina 0.263 g 0%
Kwas glutaminowy 3.658 g 0%
Glicyna 0.895 g 0%
Histydyna 0.696 g 0%
Izoleucyna 1.103 g 0%
Leucyna 1.882 g 0%
Lizyna 1.912 g 0%
Metionina 0.583 g 0%
Alanina 0.983 g 0%
Prolina 1.34 g 0%
Seryna 0.973 g 0%
Treonina 0.969 g 0%
Tryptofan 0.28 g 0%
Tyrozyna 0.843 g 0%
Walina 1.312 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 112.83 mg 9%
Miedź 0.34 mg 38%
Fluor 0.83 mcg 0%
Żelazo 4.03 mg 22%
Magnez 45.92 mg 11%
Mangan 0.23 mg 10%
Fosfor 289.69 mg 23%
Potas 571.93 mg 12%
Selen 27.05 mcg 49%
Sód 1208.33 mg 53%
Cynk 4.94 mg 45%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 230.401 g 0%
Popiół 2.078 g 0%