Your Recipe

Dirty Rice & Black Eyed Peas

Składnik Ilość Kalorie
Seler 101g 16kcal
Cebule 160g 64kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 34.5g 9kcal
Groch czarnooki (cowpeas) 850.485g 2858kcal
Woda kranowa 120g 0kcal
Olej roślinny 13.8g 122kcal
Liść laurowy 0.8g 3kcal
Oregano suszone 1.5g 4kcal
Czarny pieprz 1.15g 3kcal
Vegetable broth 750g 38kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
3 cups broth (fat-free, reduced sodium, vegetable or chicken)
2 bay leaves (optional)
2 3⁄4 cups instant brown rice
2 cans black-eyed peas, drained and rinsed
1 tablespoon vegetable oil
1 cup onion, diced
1 cup celery, diced
1⁄2 bell pepper, diced
1⁄2 tablespoon dried oregano
3 cloves garlic (or 1 1/2 tsp, minced)
8 ounces turkey sausage (cooked)
1⁄4 teaspoon black pepper
1⁄2 cup water
hot sauce (to taste)
Instructions
Preparation

In a large skillet, combine broth and bay leaves. Bring to a boil. Add rice, cover and simmer for 8-10 minutes until rice is cooked.
Remove bay leaves and place cooked rice in a large bowl.
Add 1 tablespoon oil to skillet, turn heat to medium-high. Add onion, celery, bell pepper, and oregano. Sauté until vegetables are soft, about 5 mins. Add garlic and sausage and cook one more minute.
Add rice, black-eyed peas, and black pepper to skillet. Stir until everything is heated through. Add water. Serve with hot sauce if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 2033 g | ml
Ilość na porcję 3116
13037
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 26g 33%
Tłuszcz nasycony 5.1g 26%
Sód 2450mg 107%
Węglowodany ogółem 540g 196%
Błonnik 96g 344%
Cukier 72g
Białko 205g 410%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 1077mg 83%
Żelazo 73mg 403%
Potas 10207mg 217%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 195.957 mcg 22%
Tiamina [B1] 7.545 mg 629%
Ryboflawina [B2] 2.231 mg 172%
Niacyna [B3] 19.418 mg 121%
Kwas pantotenowy [B5] 13.758 mg 275%
Witamina B6 3.489 mg 205%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 5471.391 mcg 0%
Witamina C 75.295 mg 84%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 6.068 mg 40%
Witamina K 107.176 mcg 89%
Betaina 0.545 mg 0%
Cholina 826.154 mg 150%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 539.7 g 196%
Sugars 72.5 g 145%
Błonnik 96.4 g 344%
Carbohydrate 532.7 g 0%
Węglowodany netto 467.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 9.198 g 0%
Arginina 14.064 g 0%
kwas asparaginowy 24.548 g 0%
Cysteina 2.231 g 0%
Kwas glutaminowy 38.489 g 0%
Glicyna 8.342 g 0%
Histydyna 6.253 g 0%
Izoleucyna 8.192 g 0%
Leucyna 15.431 g 0%
Lizyna 13.637 g 0%
Metionina 2.868 g 0%
Alanina 11.762 g 0%
Prolina 9.071 g 0%
Seryna 10.099 g 0%
Treonina 7.687 g 0%
Tryptofan 2.506 g 0%
Tyrozyna 6.508 g 0%
Walina 9.621 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 1076.97 mg 83%
Miedź 7.37 mg 819%
Fluor 91.63 mcg 0%
Żelazo 72.5 mg 403%
Magnez 1611.82 mg 384%
Mangan 13.68 mg 595%
Fosfor 3713.11 mg 297%
Potas 10207.3 mg 217%
Selen 77.93 mcg 142%
Sód 2450.25 mg 107%
Cynk 29.47 mg 268%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 1227.707 g 0%
Popiół 34.689 g 0%