Your Recipe

Veggie Stir-Fry

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 90g 31kcal
Marchew, surowa 130g 53kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 92g 18kcal
Groch 80g 67kcal
Pieczarki białe 72g 16kcal
Korzeń imbiru 5g 4kcal
Czosnek 3g 4kcal
Woda kranowa 30g 0kcal
Oliwa z oliwek 15g 133kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 20g 6kcal
Skrobia kukurydziana 8g 30kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 15g 133kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 30g 17kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup broccoli florets
• 1 cup bell peppers, sliced
• 1 cup snap peas
• 1 cup carrots, julienned
• 1 cup mushrooms, sliced
• 2 tablespoons soy sauce
• 1 tablespoon sesame oil
• 1 tablespoon olive oil
• 1 garlic clove, minced
• 1 teaspoon ginger, minced
• 2 green onions, sliced
• 1 tablespoon cornstarch mixed with 2 tablespoons water (optional, for thickening)
• Cooked rice or noodles for serving
Instructions:
1. Prepare Sauce: In a small bowl, mix soy sauce, sesame oil, garlic, and ginger.
2. Cook Vegetables: Heat olive oil in a large skillet or wok over medium-high heat. Add broccoli, bell peppers, snap peas, and carrots. Stir-fry for 5-7 minutes until vegetables are tender-crisp.
3. Add Sauce: Pour the sauce over the vegetables. If using cornstarch, add the mixture now to thicken the sauce. Stir-fry for another 2-3 minutes.
4. Finish: Add mushrooms and green onions, and cook for another minute.
5. Serve: Serve hot over cooked rice or noodles.

dane odżywcze
Wielkość porcji 148 g | ml
Ilość na porcję 128
537
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.9g 10%
Tłuszcz nasycony 1.1g 6%
Sód 304mg 13%
Węglowodany ogółem 12g 5%
Błonnik 3.4g 12%
Cukier 4.2g
Białko 3.6g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 37mg 3%
Żelazo 1mg 5%
Potas 375mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 292.99 mcg 33%
Tiamina [B1] 0.124 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.177 mg 14%
Niacyna [B3] 1.753 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.583 mg 12%
Witamina B6 0.224 mg 13%
Kobalamina [B12] 0.007 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 44.97 mcg 0%
Witamina C 44.934 mg 50%
Witamina D 0.036 mcg 0%
Witamina E 1.16 mg 8%
Witamina K 47.344 mcg 39%
Betaina 4.784 mg 0%
Cholina 20.61 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 12.5 g 5%
Sugars 4.2 g 8%
Błonnik 3.4 g 12%
Carbohydrate 9.9 g 0%
Węglowodany netto 8.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.206 g 0%
Arginina 0.227 g 0%
kwas asparaginowy 0.365 g 0%
Cysteina 0.045 g 0%
Kwas glutaminowy 0.648 g 0%
Glicyna 0.127 g 0%
Histydyna 0.075 g 0%
Izoleucyna 0.138 g 0%
Leucyna 0.21 g 0%
Lizyna 0.187 g 0%
Metionina 0.047 g 0%
Alanina 0.153 g 0%
Prolina 0.148 g 0%
Seryna 0.152 g 0%
Treonina 0.183 g 0%
Tryptofan 0.029 g 0%
Tyrozyna 0.069 g 0%
Walina 0.187 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 37.25 mg 3%
Miedź 0.14 mg 16%
Fluor 6.84 mcg 0%
Żelazo 0.96 mg 5%
Magnez 27.38 mg 7%
Mangan 0.34 mg 15%
Fosfor 85.84 mg 7%
Potas 375.28 mg 8%
Selen 2.89 mcg 5%
Sód 303.54 mg 13%
Cynk 0.63 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 121.84 g 0%
Popiół 1.778 g 0%