Your Recipe

Pumpkin Shake

Składnik Ilość Kalorie
Banany 63g 56kcal
Mleko bez tłuszczu 244g 85kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 84g 50kcal
Ziele angielskie mielone 0.475g 1kcal
Imbir mielony 0.45g 2kcal
Cynamon mielony 0.65g 2kcal
Gałka muszkatołowa mielona 0.55g 3kcal
Ekstrakt waniliowy 4.2g 12kcal
Dynia konserwowa, bez soli 73.5g 25kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 cubes ice, or more if desired

1 cup skim milk

⅓ cup pumpkin puree

⅓ cup plain fat-free Greek yogurt

½ frozen banana, cut into chunks

1 pinch ground cinnamon

1 pinch ground ginger

1 pinch ground nutmeg

1 pinch ground allspice

1 teaspoon vanilla extract

Directions
Blend ice, milk, pumpkin puree, yogurt, banana, cinnamon, ginger, nutmeg, allspice, and vanilla in a blender until smooth.

dane odżywcze
Wielkość porcji 471 g | ml
Ilość na porcję 235
985
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.4g 2%
Tłuszcz nasycony 0.5g 2%
Sód 138mg 6%
Węglowodany ogółem 37g 14%
Błonnik 4.4g 16%
Cukier 26g
Białko 19g 37%
Witamina D 2.9mcg 15%
Wapń 425mg 33%
Żelazo 1.5mg 8%
Potas 898mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 723.662 mcg 80%
Tiamina [B1] 0.169 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.771 mg 59%
Niacyna [B3] 1.186 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 1.66 mg 33%
Witamina B6 0.444 mg 26%
Kobalamina [B12] 1.808 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 34.307 mcg 0%
Witamina C 8.799 mg 10%
Witamina D 2.928 mcg 15%
Witamina E 0.89 mg 6%
Witamina K 12.292 mcg 10%
Betaina 5.349 mg 0%
Cholina 64.43 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 37.2 g 14%
Sugars 25.9 g 52%
Błonnik 4.4 g 16%
Carbohydrate 30.7 g 0%
Węglowodany netto 11.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.622 g 0%
Arginina 0.618 g 0%
kwas asparaginowy 1.491 g 0%
Cysteina 0.13 g 0%
Kwas glutaminowy 3.937 g 0%
Glicyna 0.372 g 0%
Histydyna 0.558 g 0%
Izoleucyna 0.912 g 0%
Leucyna 1.728 g 0%
Lizyna 1.466 g 0%
Metionina 0.476 g 0%
Alanina 0.917 g 0%
Prolina 1.836 g 0%
Seryna 1.006 g 0%
Treonina 0.739 g 0%
Tryptofan 0.233 g 0%
Tyrozyna 0.885 g 0%
Walina 1.16 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 424.82 mg 33%
Miedź 0.19 mg 21%
Fluor 8.95 mcg 0%
Żelazo 1.52 mg 8%
Magnez 73.5 mg 17%
Mangan 0.62 mg 27%
Fosfor 403.4 mg 32%
Potas 897.87 mg 19%
Selen 17.1 mcg 31%
Sód 138.04 mg 6%
Cynk 1.74 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 408.79 g 0%
Popiół 3.456 g 0%