Your Recipe

Berry Green Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Sok cytrynowy 24g 5kcal
Szpinak, surowy 45g 10kcal
Mleko 2% tłuszczu{;} 488g 244kcal
Miód 21g 64kcal
Woda kranowa 360g 0kcal
Jagody, mrożone, niesłodzone 155g 79kcal
Truskawki, mrożone, niesłodzone 298g 104kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups frozen strawberries

1 ½ cups warm water

2 cups milk

1 ½ cups fresh spinach, or to taste

1 cup frozen blueberries

1 frozen chopped banana

1 tablespoon honey

½ lemon, juiced

Directions
Place strawberries in a bowl; add warm water.

Blend milk and spinach together in a blender until smooth. Add blueberries, banana, and honey and blend until smooth. Add strawberries-water mixture and lemon juice and blend until smooth.

dane odżywcze
Wielkość porcji 759 g | ml
Ilość na porcję 309
1295
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.8g 7%
Tłuszcz nasycony 3.2g 16%
Sód 145mg 6%
Węglowodany ogółem 59g 22%
Błonnik 7.4g 26%
Cukier 42g
Białko 10g 21%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 355mg 27%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 973mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 180.265 mcg 20%
Tiamina [B1] 0.193 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.63 mg 48%
Niacyna [B3] 1.921 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 1.374 mg 27%
Witamina B6 0.484 mg 28%
Kobalamina [B12] 1.293 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 101.815 mcg 0%
Witamina C 80.314 mg 89%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.415 mg 9%
Witamina K 125.466 mcg 105%
Betaina 25.46 mg 0%
Cholina 63.821 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 59.4 g 22%
Sugars 42.4 g 85%
Błonnik 7.4 g 26%
Carbohydrate 36.4 g 0%
Węglowodany netto 17g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.376 g 0%
Arginina 0.341 g 0%
kwas asparaginowy 0.994 g 0%
Cysteina 0.072 g 0%
Kwas glutaminowy 2.119 g 0%
Glicyna 0.252 g 0%
Histydyna 0.324 g 0%
Izoleucyna 0.494 g 0%
Leucyna 0.91 g 0%
Lizyna 0.776 g 0%
Metionina 0.236 g 0%
Alanina 0.508 g 0%
Prolina 0.083 g 0%
Seryna 0.569 g 0%
Treonina 0.418 g 0%
Tryptofan 0.126 g 0%
Tyrozyna 0.463 g 0%
Walina 0.626 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 355.02 mg 27%
Miedź 0.23 mg 25%
Fluor 138.58 mcg 0%
Żelazo 2.13 mg 12%
Magnez 84.62 mg 20%
Mangan 0.98 mg 43%
Fosfor 278.64 mg 22%
Potas 972.88 mg 21%
Selen 8.17 mcg 15%
Sód 144.58 mg 6%
Cynk 1.68 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 679.248 g 0%
Popiół 3.553 g 0%