Your Recipe

Vegan Broccoli Salad

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 213g 72kcal
Nasiona sezamu 9g 52kcal
Orzeszki ziemne 15.7g 89kcal
Oliwa z oliwek 13.3g 118kcal
Ocet destylowany 14.4g 3kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 13g 4kcal
Skrobia kukurydziana 2.5g 10kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 33.1g 18kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
275 g broccoli (roughly one bunch)
1 tbsp olive oil (different oil is also fine)
1 tbsp sesame seeds
2 tbsp peanuts
2 spring onions (sliced)
2-3 tbsp water
salt to taste
FOR THE SAUCE
50 ml water
2 tbsp soy sauce (dark)
1 tbsp sweet chili sauce
1 tbsp vinegar (lemon juice is also fine)
1 tsp cornstarch
INSTRUCTIONS
Cut the broccoli into small florets, then wash and rinse these fellas.
Get a pan to medium/high heat. Pour in water, one finger thick. And in the broccoli goes. Lid on top. Cook for about three minutes.
Whisk together the corn starch with a little bit of cold water. Slice up the green onions and peanuts
Set the broccoli aside. Again pour in water into the pan, let it get hot. Add in soy sauce, olive oil, sweet chili sauce and vinegar. Finally pour in the corn starch. Mix well.
Now throw back in the broccoli. Add sesame seeds, peanuts and green onions. Stir gently for another 30 seconds.
Add salt to taste. Maybe some more vinegar.
Done! Indulge immediately or when cold.

dane odżywcze
Wielkość porcji 157 g | ml
Ilość na porcję 182
762
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 17%
Tłuszcz nasycony 1.8g 9%
Sód 948mg 41%
Węglowodany ogółem 12g 4%
Błonnik 4.3g 15%
Cukier 2.4g
Białko 7.3g 15%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 112mg 9%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 503mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 36.265 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.17 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.179 mg 14%
Niacyna [B3] 2.229 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 0.805 mg 16%
Witamina B6 0.278 mg 16%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 96.777 mcg 0%
Witamina C 96.22 mg 107%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.489 mg 17%
Witamina K 125.662 mcg 105%
Betaina 4.986 mg 0%
Cholina 28.932 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11.8 g 4%
Sugars 2.4 g 5%
Błonnik 4.3 g 15%
Carbohydrate 9.4 g 0%
Węglowodany netto 9.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.287 g 0%
Arginina 0.649 g 0%
kwas asparaginowy 0.797 g 0%
Cysteina 0.092 g 0%
Kwas glutaminowy 1.465 g 0%
Glicyna 0.327 g 0%
Histydyna 0.166 g 0%
Izoleucyna 0.247 g 0%
Leucyna 0.426 g 0%
Lizyna 0.311 g 0%
Metionina 0.109 g 0%
Alanina 0.334 g 0%
Prolina 0.333 g 0%
Seryna 0.342 g 0%
Treonina 0.246 g 0%
Tryptofan 0.089 g 0%
Tyrozyna 0.213 g 0%
Walina 0.323 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 111.82 mg 9%
Miedź 0.33 mg 37%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.18 mg 12%
Magnez 65 mg 15%
Mangan 0.67 mg 29%
Fosfor 158.44 mg 13%
Potas 503.12 mg 11%
Selen 4.97 mcg 9%
Sód 947.57 mg 41%
Cynk 1.21 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 120.376 g 0%
Popiół 3.838 g 0%