Your Recipe

Artichokes with Parsley and Preserved Lemon Pesto

Składnik Ilość Kalorie
Karczochy 1100g 517kcal
Czosnek 9g 13kcal
Pietruszka świeża 30g 11kcal
Skórka cytryny 50.5g 24kcal
Sól koszerna 4g 0kcal

Recipe Instructions:

1/2 cup parsley (I like curly leaf, but flat leaf would probably be fine)
1 teaspoon kosher salt
3 cloves garlic
1/2 a preserved lemon, just the peel
4 medium artichokes (get ones with fat, long stems)

Have some acidulated water ready (water with some lemon or vinegar in it) or a fresh lemon. Trim the artichoke of its leaves, the choke, and the tough woody exterior of the stem. Rub the cut areas once in a while with the lemon or dip in the acidulated water.
When the artichoke is trimmed, cut it into small chunks (~1/8 inch dice) and leave in the acidulated water (or mix with lemon juice) while you make the pesto.
Chop together the parsley, garlic, preserved lemon (or lemon zest), and salt. Chopping the salt with the other ingredients makes the chopping less sticky. I like it slightly chunkier than you can get with a food processor, but if you don't have a big, curved chef's knife, then a processor would work fine.
Drain the artichoke pieces and rinse them off if they've got lemon pips stuck to them. In a medium skillet, heat about a tablespoon of oil over medium-high heat. Saute the artichoke bits until they are softened and beginning to brown.
Add the pesto, mix thoroughly, and saute for another minute or two until fragrant. The garlic will still be fairly raw and spicy. Can be good with a little crumbled feta or chunks of goat cheese.

dane odżywcze
Wielkość porcji 298 g | ml
Ilość na porcję 141
591
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.5g 1%
Tłuszcz nasycony 0.1g 1%
Sód 657mg 29%
Węglowodany ogółem 32g 12%
Błonnik 16g 59%
Cukier 3.3g
Białko 9.5g 19%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 152mg 12%
Żelazo 4.1mg 23%
Potas 1088mg 23%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 34.704 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.217 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.201 mg 15%
Niacyna [B3] 3.041 mg 19%
Kwas pantotenowy [B5] 1.013 mg 20%
Witamina B6 0.375 mg 22%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 200.109 mcg 0%
Witamina C 59.138 mg 66%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.612 mg 4%
Witamina K 163.738 mcg 136%
Betaina 0.55 mg 0%
Cholina 97.155 mg 18%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 32.1 g 12%
Sugars 3.3 g 7%
Błonnik 16.5 g 59%
Carbohydrate 30.1 g 0%
Węglowodany netto 28.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.018 g 0%
Arginina 0.023 g 0%
kwas asparaginowy 0.033 g 0%
Cysteina 0.003 g 0%
Kwas glutaminowy 0.037 g 0%
Glicyna 0.015 g 0%
Histydyna 0.007 g 0%
Izoleucyna 0.014 g 0%
Leucyna 0.022 g 0%
Lizyna 0.02 g 0%
Metionina 0.005 g 0%
Alanina 0.015 g 0%
Prolina 0.018 g 0%
Seryna 0.014 g 0%
Treonina 0.013 g 0%
Tryptofan 0.005 g 0%
Tyrozyna 0.008 g 0%
Walina 0.019 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 152.34 mg 12%
Miedź 0.66 mg 74%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 4.12 mg 23%
Magnez 171.21 mg 41%
Mangan 0.75 mg 33%
Fosfor 256.81 mg 21%
Potas 1088.27 mg 23%
Selen 0.97 mcg 2%
Sód 657.17 mg 29%
Cynk 1.49 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 251.948 g 0%
Popiół 3.382 g 0%