Your Recipe

Lemon Garlic Butter Salmon

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 130g 38kcal
Szparagi 400g 80kcal
Masło bez soli 80g 574kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Pietruszka świeża 7.69g 3kcal
Ryba, łosoś, chinook, wędzone 2400g 2808kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 lemons

2 tbsp extra virgin olive oil

4 (about 600g) skinless salmon fillets

80g butter, chopped

3 garlic cloves, crushed

2 tbsp chopped fresh continental parsley leaves, plus extra leaves, to serve

1 bunch asparagus, trimmed

Method
Step 1
Juice 1 lemon . Cut the remaining lemon into thick slices. Heat oil in a frying pan over medium-high heat. Cook lemon slices for 2 minutes each side or until caramelised. Transfer to a plate.
Step 2
Add the salmon, top-side down, to pan and cook for 2 minutes or until golden. Turn over salmon and move to 1 side of pan.
Step 3
Add the butter, garlic and parsley to the pan. Cook, stirring, for 1 minute or until aromatic. Add lemon juice, lemon slices and asparagus. Bring to boil. Simmer for 3-5 minutes or until fish flakes when tested with a fork in the thickest part. Spoon the butter mixture over the fish. Top with extra parsley to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 764 g | ml
Ilość na porcję 941
3936
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 49g 63%
Tłuszcz nasycony 23g 114%
Sód 4038mg 176%
Węglowodany ogółem 7.8g 3%
Błonnik 3.1g 11%
Cukier 2.7g
Białko 123g 245%
Witamina D 103mcg 513%
Wapń 110mg 8%
Żelazo 7.6mg 42%
Potas 1321mg 28%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 339.219 mcg 38%
Tiamina [B1] 0.301 mg 25%
Ryboflawina [B2] 0.765 mg 59%
Niacyna [B3] 29.38 mg 184%
Kwas pantotenowy [B5] 5.599 mg 112%
Witamina B6 1.869 mg 110%
Kobalamina [B12] 20.194 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 71.165 mcg 0%
Witamina C 26.084 mg 29%
Witamina D 102.6 mcg 513%
Witamina E 10.767 mg 72%
Witamina K 79.381 mcg 66%
Betaina 0.607 mg 0%
Cholina 556.207 mg 101%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.8 g 3%
Sugars 2.7 g 5%
Błonnik 3.1 g 11%
Carbohydrate 7.8 g 0%
Węglowodany netto 5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 6.764 g 0%
Arginina 6.678 g 0%
kwas asparaginowy 11.769 g 0%
Cysteina 1.21 g 0%
Kwas glutaminowy 16.665 g 0%
Glicyna 5.318 g 0%
Histydyna 3.285 g 0%
Izoleucyna 5.144 g 0%
Leucyna 9.071 g 0%
Lizyna 10.201 g 0%
Metionina 3.284 g 0%
Alanina 4.374 g 0%
Prolina 3.97 g 0%
Seryna 4.598 g 0%
Treonina 4.903 g 0%
Tryptofan 1.262 g 0%
Tyrozyna 3.766 g 0%
Walina 5.788 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 110.05 mg 8%
Miedź 1.6 mg 177%
Fluor 0.56 mcg 0%
Żelazo 7.64 mg 42%
Magnez 126.52 mg 30%
Mangan 0.31 mg 14%
Fosfor 1050.56 mg 84%
Potas 1321.39 mg 28%
Selen 197.35 mcg 359%
Sód 4038.45 mg 176%
Cynk 2.47 mg 22%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 560.377 g 0%
Popiół 16.404 g 0%