Your Recipe

Tomato & basil omelette

Składnik Ilość Kalorie
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Bazylia świeża 4g 1kcal
Pomidory Cherry, Surowe 1.983g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 sprigs of fresh basil
3 cherry tomatoes
2 large eggs
olive oil
Method
Pick the leaves off the basil and roughly tear them.
Cut the cherry tomatoes in half on a chopping board.
Crack the eggs into a mixing bowl.
Add a tiny pinch of salt and pepper.
Beat well with a fork until fully combined.
Place a small non-stick frying pan on a low heat to warm up. Meanwhile…
Add ½ tablespoon of olive oil to the pan and turn the heat up to high.
Carefully add the tomatoes and fry for 1 minute.
Turn the heat down to low and sprinkle over the basil leaves.
Carefully pour in the eggs, then tilt the pan to spread them out evenly.
Using a fork, swirl the eggs around the pan a little.
When the omelette begins to cook and firm up, but still has a little raw egg on top, use a spatula to ease around the edges of the omelette, then fold it over in half – when it starts to turn golden brown underneath, remove the pan from the heat and slide the omelette on to a plate.

dane odżywcze
Wielkość porcji 106 g | ml
Ilość na porcję 144
604
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.5g 12%
Tłuszcz nasycony 3.1g 16%
Sód 142mg 6%
Węglowodany ogółem 0.9g 0%
Błonnik 0.1g 0%
Cukier 0.4g
Białko 13g 25%
Witamina D 2mcg 10%
Wapń 63mg 5%
Żelazo 1.9mg 10%
Potas 154mg 3%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 171.393 mcg 19%
Tiamina [B1] 0.042 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.46 mg 35%
Niacyna [B3] 0.123 mg 1%
Kwas pantotenowy [B5] 1.543 mg 31%
Witamina B6 0.178 mg 10%
Kobalamina [B12] 0.89 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 50.017 mcg 0%
Witamina C 0.992 mg 1%
Witamina D 2 mcg 10%
Witamina E 1.093 mg 7%
Witamina K 17.149 mcg 14%
Betaina 0.318 mg 0%
Cholina 294.589 mg 54%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 0.9 g 0%
Sugars 0.4 g 1%
Błonnik 0.1 g 0%
Carbohydrate 0.8 g 0%
Węglowodany netto 0.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.741 g 0%
Arginina 0.825 g 0%
kwas asparaginowy 1.344 g 0%
Cysteina 0.273 g 0%
Kwas glutaminowy 1.693 g 0%
Glicyna 0.437 g 0%
Histydyna 0.311 g 0%
Izoleucyna 0.676 g 0%
Leucyna 1.094 g 0%
Lizyna 0.917 g 0%
Metionina 0.382 g 0%
Alanina 0.686 g 0%
Prolina 0.516 g 0%
Seryna 0.975 g 0%
Treonina 0.561 g 0%
Tryptofan 0.169 g 0%
Tyrozyna 0.502 g 0%
Walina 0.863 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 63.28 mg 5%
Miedź 0.09 mg 10%
Fluor 1.15 mcg 0%
Żelazo 1.88 mg 10%
Magnez 14.78 mg 4%
Mangan 0.08 mg 3%
Fosfor 200.72 mg 16%
Potas 154.5 mg 3%
Selen 30.71 mcg 56%
Sód 142.26 mg 6%
Cynk 1.33 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 81.708 g 0%
Popiół 1.13 g 0%