Your Recipe

Kale Salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 30g 7kcal
Jarmuż 200g 70kcal
Migdały 20g 116kcal
Syropy klonowe 15g 39kcal
Oliwa z oliwek 60g 530kcal
Ser, parmezan, tarty 25g 105kcal
Musztarda, przygotowana, żółta 5g 3kcal
Żurawina suszona, słodzona 30g 92kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 bunch kale, stems removed and leaves thinly sliced
• 1/4 cup extra virgin olive oil
• Juice of 1 lemon
• 1 teaspoon Dijon mustard
• 1 tablespoon honey or maple syrup
• Salt and pepper to taste
• Optional add-ins: sliced almonds, dried cranberries, grated Parmesan cheese
Instructions:
1. In a large bowl, massage kale leaves with olive oil for 2-3 minutes until leaves soften.
2. In a small bowl, whisk together lemon juice, Dijon mustard, honey or maple syrup, salt, and pepper.
3. Pour the dressing over the kale and toss well to coat.
4. Optionally, add sliced almonds, dried cranberries, or grated Parmesan cheese for extra flavor and texture.
5. Serve immediately, or let the salad sit for 10-15 minutes before serving to allow flavors to meld.

dane odżywcze
Wielkość porcji 96 g | ml
Ilość na porcję 241
1007
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 26%
Tłuszcz nasycony 3.3g 17%
Sód 151mg 7%
Węglowodany ogółem 13g 5%
Błonnik 3.1g 11%
Cukier 8.6g
Białko 4.4g 9%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 201mg 15%
Żelazo 1.2mg 6%
Potas 244mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 134.963 mcg 15%
Tiamina [B1] 0.076 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.304 mg 23%
Niacyna [B3] 0.834 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.251 mg 5%
Witamina B6 0.093 mg 5%
Kobalamina [B12] 0.084 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 34.788 mcg 0%
Witamina C 49.621 mg 55%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.943 mg 26%
Witamina K 204.968 mcg 171%
Betaina 0.205 mg 0%
Cholina 5.126 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 13.4 g 5%
Sugars 8.6 g 17%
Błonnik 3.1 g 11%
Carbohydrate 6.3 g 0%
Węglowodany netto 4.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.126 g 0%
Arginina 0.208 g 0%
kwas asparaginowy 0.268 g 0%
Cysteina 0.031 g 0%
Kwas glutaminowy 0.485 g 0%
Glicyna 0.145 g 0%
Histydyna 0.114 g 0%
Izoleucyna 0.127 g 0%
Leucyna 0.18 g 0%
Lizyna 0.119 g 0%
Metionina 0.023 g 0%
Alanina 0.134 g 0%
Prolina 0.14 g 0%
Seryna 0.11 g 0%
Treonina 0.098 g 0%
Tryptofan 0.028 g 0%
Tyrozyna 0.076 g 0%
Walina 0.125 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 201.34 mg 15%
Miedź 0.08 mg 9%
Fluor 0.02 mcg 0%
Żelazo 1.16 mg 6%
Magnez 34.23 mg 8%
Mangan 0.71 mg 31%
Fosfor 93.95 mg 8%
Potas 243.55 mg 5%
Selen 3.34 mcg 6%
Sód 150.93 mg 7%
Cynk 0.7 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 56.83 g 0%
Popiół 1.452 g 0%