Your Recipe

Poached Salmon with Leeks

Składnik Ilość Kalorie
Por 360g 220kcal
Łosoś czawycza 453.6g 812kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 240g 641kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 tablespoon butter or olive oil
4 cups chopped leeks, well-rinsed!
1 cup chicken broth
14-16 ounces salmon (about 6-8 oz. per person)

Directions
Chop the leeks and rinse them well (maybe use Amanda's leek-cleansing method from earlier this fall?) to make sure all sand and grit is removed.
In a saute pan over medium-low heat melt the butter or olive oil - whichever you are using - and add the leeks. Allow the leeks to sweat and wilt for about 8 minutes, until they are tender.
Pour the chicken broth over the leeks so that it is just covering them. If you need to add more broth do so in small increments - you don't want too much in the pan. Place the salmon fillets on top, making sure there is space between them. If the salmon has skin on it, make sure the skin side is facing up.
Turn up heat so that the broth is simmering, put a lid on the pan and allow the fish to poach for 8 minutes. Then, check to see if the fish is cooked through. If not, allow to steam for another 1-2 minutes. Do not overcook.
Serve salmon on top of a bed of wilted leeks. Sprinkle with salt if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 534 g | ml
Ilość na porcję 898
3757
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 48g 61%
Tłuszcz nasycony 12g 60%
Sód 28793mg 1252%
Węglowodany ogółem 47g 17%
Błonnik 3.2g 12%
Cukier 28g
Białko 68g 136%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 390mg 30%
Żelazo 5.6mg 31%
Potas 1588mg 34%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 457.848 mcg 51%
Tiamina [B1] 0.35 mg 29%
Ryboflawina [B2] 0.826 mg 64%
Niacyna [B3] 22.769 mg 142%
Kwas pantotenowy [B5] 2.673 mg 53%
Witamina B6 1.447 mg 85%
Kobalamina [B12] 3.308 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 221.64 mcg 0%
Witamina C 31.992 mg 36%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 5.983 mg 40%
Witamina K 88.814 mcg 74%
Betaina 0.007 mg 0%
Cholina 155.121 mg 28%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 47.2 g 17%
Sugars 27.9 g 56%
Błonnik 3.2 g 12%
Carbohydrate 47.2 g 0%
Węglowodany netto 19.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.884 g 0%
Arginina 2.862 g 0%
kwas asparaginowy 4.91 g 0%
Cysteina 0.533 g 0%
Kwas glutaminowy 7.197 g 0%
Glicyna 2.308 g 0%
Histydyna 1.383 g 0%
Izoleucyna 2.189 g 0%
Leucyna 3.87 g 0%
Lizyna 4.318 g 0%
Metionina 1.38 g 0%
Alanina 1.875 g 0%
Prolina 1.727 g 0%
Seryna 2.021 g 0%
Treonina 2.107 g 0%
Tryptofan 0.532 g 0%
Tyrozyna 1.609 g 0%
Walina 2.444 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 389.64 mg 30%
Miedź 0.31 mg 34%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 5.62 mg 31%
Magnez 333.06 mg 79%
Mangan 1.08 mg 47%
Fosfor 917.65 mg 73%
Potas 1588.46 mg 34%
Selen 118.18 mcg 215%
Sód 28792.74 mg 1252%
Cynk 1.32 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 314.604 g 0%
Popiół 63.946 g 0%