Your Recipe

Prosciutto Wrapped Asparagus Stuffed Chicken

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 168g 49kcal
Szparagi 72.85716g 15kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 340g 408kcal
Szynka, środkowy plasterek, niepodgrzana 34g 69kcal
Ser, mozzarella, mleko pełne 112g 335kcal
Musztarda, przygotowana, żółta 4.98g 3kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 skinless boneless chicken breast halves (6 oz. or 170g each)
1 teaspoon Dijon mustard
1/2 cup shredded mozzarella cheese , divided
6 asparagus spears , trimmed
2 slices prosciutto
4 thin lemon slices
salt and black pepper , to taste
olive oil

Instructions
Preheat oven to 375 degrees F. Spray baking dish with non-stick cooking spray. Set aside.
Place chicken breast halves between 2 pieces of plastic wrap. Using the flat side of a meat mallet, pound the chicken to an even thickness of about 1/4 inch (be careful not to tear).
Lay the chicken breasts smooth side down on work surface and season with salt and pepper. Spread each with 1/2 teaspoon of Dijon mustard. Spread 1/4 cup of mozzarella cheese over the chicken breast and place 3 spears of asparagus in the middle. Repeat with the other chicken breast. Roll the chicken breast around the filling.
Wrap each breast with a slice of prosciutto and secure with toothpicks, if needed. Place the stuffed breasts into prepared baking dish, seam sides down. Top each breast with two thin slices of lemon. Lightly brush the olive oil over the asparagus spears to help retain the moisture during cooking.
Bake for 30-35 minutes, or until the chicken is no longer pink inside. Remove from the oven and let the chicken sit for a few minutes. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 366 g | ml
Ilość na porcję 439
1837
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 25%
Tłuszcz nasycony 9.6g 48%
Sód 614mg 27%
Węglowodany ogółem 11g 4%
Błonnik 3.2g 11%
Cukier 2.8g
Białko 54g 108%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 325mg 25%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 861mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 130.347 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.41 mg 34%
Ryboflawina [B2] 0.564 mg 43%
Niacyna [B3] 17.65 mg 110%
Kwas pantotenowy [B5] 2.971 mg 59%
Witamina B6 1.581 mg 93%
Kobalamina [B12] 1.77 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 48.257 mcg 0%
Witamina C 46.567 mg 52%
Witamina D 0.224 mcg 1%
Witamina E 1.605 mg 11%
Witamina K 30.757 mcg 26%
Betaina 12.124 mg 0%
Cholina 158.864 mg 29%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10.7 g 4%
Sugars 2.8 g 6%
Błonnik 3.2 g 11%
Carbohydrate 9.3 g 0%
Węglowodany netto 7.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.876 g 0%
Arginina 3.136 g 0%
kwas asparaginowy 5.031 g 0%
Cysteina 0.53 g 0%
Kwas glutaminowy 8.825 g 0%
Glicyna 2.18 g 0%
Histydyna 1.858 g 0%
Izoleucyna 2.694 g 0%
Leucyna 4.512 g 0%
Lizyna 4.553 g 0%
Metionina 1.387 g 0%
Alanina 2.289 g 0%
Prolina 2.713 g 0%
Seryna 2.054 g 0%
Treonina 2.428 g 0%
Tryptofan 0.821 g 0%
Tyrozyna 2.096 g 0%
Walina 2.916 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 324.64 mg 25%
Miedź 0.19 mg 21%
Fluor 0.04 mcg 0%
Żelazo 2.33 mg 13%
Magnez 74.54 mg 18%
Mangan 0.13 mg 6%
Fosfor 631.96 mg 51%
Potas 860.94 mg 18%
Selen 54.13 mcg 98%
Sód 614.18 mg 27%
Cynk 3.37 mg 31%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 275.211 g 0%
Popiół 4.66 g 0%